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春天,是减肥开始的好季节,也是大多数人开始新一轮减肥的立志期。因为,三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,一直徒伤悲……
都说减肥要“管住嘴、迈开腿”,但我太懒了,不想运动,于是就一直想着从嘴上开始的减肥也许更适合我。
所以我找到了轻断食减肥法,去年我利用两个月的时间成功瘦了十斤。
轻断食,不是不吃饭,而是在断食期不进食,在进食期正常进食的做法。通过控制热量的摄入,达到控制体重的目的。
常用的轻断食方法有以下这几种:
这种方法是我现在用的,就是从一周中拿出不连续的两天断食,其余五天正常进食。注意!!!是正常饮食,不是暴饮暴食。
断食的这两天只吃平时饭量的三分之一到四分之一,理论上是女性摄入500大卡、男性600大卡的热量。不过要是严格按照这个来,吃东西之前还要计算热量的话,简直太麻烦了,咱们就简单点来吧,归结成两个字就是:少吃!少吃!少吃!
网上也能搜到很多轻断食的食谱,大家可以根据自身情况来选择。
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我是早饭只吃一个鸡蛋一杯奶,中午不吃,晚饭吃点儿青菜,不吃馒头米饭等碳水化合物。
因为第二天就可以正常吃饭了,所以也不是很难熬,这也是不建议选择连续两天轻断食的原因。
我经过一天的轻断食后,今天的体重下降了0.5公斤。
这种方法贵在坚持,进食日的晚上也可以适当控制一下,不吃碳水化合物,少吃点水果,这样就会瘦的更快。
这种方法是一天的8个小时内正常吃饭,其余16个小时只喝水不吃任何东西。
具体这几个不吃饭的小时如何分配,大家可以根据自己的情况做出安排,睡觉的时间也算哦。
比如,可以在下午4点之前吃完今天的饭,那么从今天的4点到第二天的8点之前不吃任何东西,8点之后才能吃饭。
这种方法也比较好坚持,把睡觉的时间也算进去,其实也没那么难熬。
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这种方法和16:8断食法是一个道理,只不过是把可以吃东西的时间由8个小时缩短到6个小时,其他要求都一样。
这种方法是2天正常吃饭,一天轻断食,轻断食的这一天跟5:2轻断食的断食日方法一样。
但这种方法难度比较大,不建议轻易尝试。
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其实说到底,减肥都是七分靠吃三分靠运动的。能靠运动减肥自然是最健康最好的方法,但如果你也和我一样实在懒得动的话,可以尝试一下轻断食。
选择一种适合自己的方法,长期坚持下去,肯定会有惊喜的。
最后,还是特别要强调一下不适宜的人群:
贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人、经常便秘的人、孕妇或者正在哺乳期的妇女、BMI指数低于正常范围的、儿童或者正在发育的青少年、患有很多严重疾病或者大病的人,都不建议尝试哦。
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