露肉季将至
发现自己心有余而力不足？
其实减肥不必疯狂节食和运动
改变日常生活中的小细节
也能让你在不知不觉中瘦下来！
下面美乐给大家总结了
成功人士的「7个减脂小妙招」
帮你充分利用碎片时间，加速燃脂！
都说多喝水能有益健康，其实多喝水还有利于减脂。因为水是身体代谢过程中，不可或缺的一部分。
饭前喝杯水，不仅能带来饱腹感，促进新陈代谢。饭前喝个“水饱”，吃进去的饭菜自然就少了。研究发现，每顿饭前喝500ml水，一天可以少摄入225大卡，相当于少吃一碗米饭，效果非常直观。
三餐中安排一两餐吃粗粮，更能帮助减脂。大家都知道，日常生活中的米面粉等属于精细主食，饱腹感不仅差一些，还更容易发胖。
粗粮和精细米面相比，不仅热量低，还含有非常多的膳食纤维，能令人产生更长久的饱腹感，是瘦身饮食的最佳搭档哦~
可能还有很多人不知道，吃蔬菜的时候沾点醋，也能加速减脂。别小看醋这种常见的调味料，它具有延缓胃排空，降低消化速度的作用，防止用餐时吃得太多。
另外，蘸醋还能涮掉菜表面的调料和油脂，减少热量的摄入，帮助你加速燃脂。
很多人以为吃肉就会长胖，其实适当吃肉对减脂是有帮助的。它能提供人体所需的蛋白质、调节血糖，不容易存储脂肪。
我们在挑选肉类的时候，要谨记“低脂肪、高蛋白”，多吃白肉，如鱼虾类、禽类，少吃红肉，如猪肉、羊肉等，白肉和红肉相比，脂肪较少，整体蛋白质较高。
减肥做好饮食管理，但是千万不要饿肚子。长时间节食虽然能快速掉秤，但会造成身体的营养不均衡，肚子很饿了再进食，很容易出现暴饮暴食的情况，同时，反弹的几率也随之变大。
健康的饮食管理同样可以帮助减脂，只要坚持足够多的时间，你就能看到身材的变化。
减肥期间完全不能吃零食？当然不是，适当吃一些小零食对减肥也是有帮助的，只是选择零食的时候一定要注意看成分表和热量哦。
这里美乐推荐低卡鸡胸肉，无糖奶酪、酸奶、蛋白棒等热量、高蛋白零食，其中的蛋白质能给你带来满足感和饱腹感，还可以作为额外的零食补充剂。当然，低糖、低卡的水果也非常不错，维生素、水分充足，还能补充膳食纤维，让你在减肥的同时兼顾营养和美味。
你的进餐顺序是先吃菜还是先喝汤，还是先吃主食呢？大家可别小看了简单的吃饭顺序， 顺序不同，也会影响到你的减脂效率。
吃饭之前先喝一碗清淡的汤，或者先吃点蔬菜，再吃点肉类，最后再吃主食，这样你在吃饱吃满足的同时，减少了热量的摄入。
以上方法是不是超级简单？
原来减肥的奥秘就隐藏在平日的习惯里
把握好日常生活中的这些小细节
并把这些小习惯坚持下去
理想身材就会离你更进一步了~
编辑/校对：小凉
专业审核：周婷（高级营养师）
审核：崔洋/苏蕊
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