对于许多想要减肥的人来说，最简单的运动就是走路或跑步，相比之下步行更容易，尤其是体重基数过大的人，或之前没有任何运动的人来说，开始减肥时就进行跑步并不适合，而从走路开始减肥是最合适不过了。
步行是随时可以纳入日常日程的一项活动，可以促进脂肪燃烧并减少体重秤上的数量。
但是要怎么走才能减肥呢？这应该是你最关心的问题。
走路减肥的目标应该是一周中大部分时间快走 30-90 分钟。
根据自己的日程安排，一周内如果时间不富裕时，可以步行大约 30 分钟，剩下的几天就应该把时间延长，总之，每周至少步行 150 分钟是一个减肥目标。
步行速度才是减重的关键，应为最大心率的 60-70% 左右。
简单地说，虽然运动时会呼吸急促、但可以说话，不能唱歌的步态速度。
如果有智能手环，可以随时观察自己的心率，这个心率的数值可以自己计算一下：220-年龄*0.6或0.7。
虽然一开始可能走一会儿就需要休息，但你的目标应该是以轻快的速度步行至少 30 分钟。这个速度，按距离来估算的话应该是 2.5-3.3 公里，或者走了3000-4500 步。
如果是从来都不运动的人，开始的时候可能会比较困难，，可以从 10-15 分钟的较短步行时间开始，然后慢慢增加时间，直至达到目标。
为了适应与休息，可以每隔一天步行一次，但不要一下就停几天，建议休息时间不超过2天。
有规律的体育活动对于减肥过程、卡路里消耗、保持高代谢率以及养成健康的习惯都极为重要。
在步行休息的日子里，建议做一些简单的力量锻炼，比如深蹲、弓步、俯卧撑等，可以激活更多的肌肉群并燃烧大量卡路里。但是，如果你感到疲倦，可以休息一天什么都不做，第二天再步行。
如果你已经达到了理想的体重，为了保持获得的体型和体重，专家建议一周中的大部分时间进行 60-90 分钟的中等强度活动，当然饮食也一定要配合，任何时候都不要卡路里过剩，吃全营养，并不意味着要吃太多。
在 30 分钟的快走中，可以燃烧 100-300 卡路里，具体多少要取决于你的体重。60分钟这个量就是两倍200-600卡路里。
减脂的一些基础理论你应该知道，在 30 分钟步行期间消耗的卡路里中，只有其中一部分来自储存的脂肪。
也就是说，在活动的前 30 分钟内，身体首先使用储存的糖作为燃料。大约 30 分钟后，这些供应会耗尽，身体会去寻找脂肪细胞来“燃烧”它们并产生能量。
储存的脂肪是我们最想消耗的，但它只会随着逐渐延长的步行时间，才会消耗掉。
现在的生活节奏快，工作压力大，许多人的日程安排很密集，几乎无法腾出 30 分钟的时间来散步。但这并不意味着需要放弃：可以分开进行，比如只需每天走3次，每次10分钟快步走。这总比没有好，不是吗？
无论你走多长时间，都要事先热身。可以原地拉伸一下或走几步楼梯，充分利用这些步行时间，让效果更好。
走路减肥的两个关键点，一个是心率，另一个是时间，这两个关键点也适用于其他有氧运动。
最大心率的60%-70%是最适合减肥的，每次尽量走30分钟以上，一周至少走150分钟。
减肥的时候，大部分人都把运动消耗想象的过大，而饮食的热量认识得不够，当许多人看到摄入 200-300 卡路里是多么容易，以及四处走动需要这么长时间才能燃烧这些卡路里时，可能会感到气馁。
但是，只有坚持，你才会看到效果。持续规律的体育锻炼，除了增加每日总热量消耗外，还会提高新陈代谢，这意味着你会在休息时燃烧更多的卡路里，而且还有许多其他的健康益处，所以你一定要以某种形式的活动为目标，将其变成你每周的常规习惯。
减肥其实更是养成一种健康的习惯。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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