通过这个体式，您几乎可以训练整个身体：躯干、腿、背部、手臂......
瑜伽侧板式，梵文名称Vasisthasana ，是献给圣人 Vasishtha的，他是印度神话中的七大圣人之一。“Vasishta 是一位著名的圣人和先知。婆罗门尊严和权力的典型代表，他是与北斗七星同名的七圣之一。”（“瑜伽之光”，BKS 艾扬格）
体式还可以促进您对平衡的追求，帮助你找到内在的平衡。
由于第一部分已经是真正的平衡了，我们将第二部分更多地作为一种变化来练习。
如果觉得姿势很困难，可以将脚靠在墙上练习，将脚后跟压入墙壁。这将增加你的力量、身体张力和稳定性。
也可以先将手臂放在椅子背上，慢慢接近支撑位置（注意：椅子必须稳定且不得滑动）。这个姿势不会对你的核心和手臂力量造成太大的挑战，你可以专注于正确的对齐方式。
如果你的手腕很敏感或者手臂和肩膀还不够强壮，可以通过前臂着地来练习侧板式。
如果您在核心或平衡方面有困难，感觉摇晃，请通过弯曲下膝盖并将其放在垫子上来练习侧板式。
该练习比变体2更具挑战性：弯曲上腿并将脚掌放在身体前方。为您提供了一点支撑。
将上脚拉成“树式”来练习该姿势。也就是弯曲腿并将脚掌放在大腿内侧。
如果想更强烈的侧向伸展，将上臂伸到头顶——也就是说，作为你身体的延伸。
禁忌症：手腕和肘部受伤、肩部疼痛、怀孕期间，不建议练习或根据情况进行修改。
瘦侧腰效果超好的瑜伽体式，这样练就对了...:http://www.zggdwc.com/shouyao/39162.html原创转载请注明出处。
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