瑜伽体式习练对所有呼吸道疾病都特别有益,只要你能够坚持习练下面推荐的体式。
站立前屈式
1、以山式站立,双腿分开与肩同宽,脚趾朝前。
2、吸气,掌心向前抬双臂,脊柱向上延伸
3、从腰部开始向前向下弯曲,脚跟压按地面,髌骨上提。
4、初学者可以将头顶落于身体前方的瑜伽砖上,双掌放在两脚旁侧的木桩上。
下犬式
1、跪立,双脚分开约45厘米,双掌略宽于肩
2、双掌下压地面,双脚向后退几步,让手脚距离约为1.2米
3、双脚双手在一条直线上,并且等距。
4、提起脚跟,伸展双腿,然后放低脚跟落到地面上,充分地伸展手臂,腰部下压。
卧英雄式
1、以英雄式跪立,保持背部挺直,十指位于地面,分别位于脚趾的旁侧。
2、手掌按压地面,弯曲双肘,背部慢慢下落,靠向地面,双膝紧紧贴靠地面。
3、胸部充分舒展,用双手将双脚推靠髋部一些,延伸骨盆,压左右大腿并拢。
4、手臂向两侧外移,掌心向上,延伸颈部,但要放松喉咙,轻轻地合上眼皮。
每天一分钟,体重马上下降,瘦腰、收腹、提臀就靠这几招:http://www.zggdwc.com/shouyao/39161.html原创转载请注明出处。
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