对于减肥我们一直都有一种担忧，减肥就一定要饿肚子吗？是不是我喜欢的五花肉，炸鸡翅那些都要完全戒掉呀。
这里可以很肯定地告诉你，不需要！
这里先把方法告诉大家就是只要减使得每日消耗热量大于摄入总量，也就是把我们的吃入食物的热量控制到比基础代谢量低，那我们就会瘦。
看到这里你会问，那我要怎么吃呢？怎么样才算是健康呢？是不是只要有缺口就啥都能吃呢？
首先我们先要知道基础代谢量是什么。基础代谢量是人体维持生命所必须消耗的热量。这个基础代谢量占我们一天热量消耗总量的60%-70%，另外的40%-30%是食物热效能和运动消耗。基础代谢量的计算公式是男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁） 女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁），例如：我今年33岁，身高168厘米，体重85公斤，我的基础代谢是1855千卡。
现今生活节奏快压力大，很多人都找不到时间进行运动，我们这里就先不讨论运动代谢了。
我们每天所摄入的营养主要分为碳水化合物，蛋白质，脂肪和微量元素。其中碳水化合物，蛋白质，脂肪是我们身体所需要的巨量营养素。
也被称作是糖类化合物，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。
常见的碳水化合物含量较多的食物有：米饭，面类食物，地瓜，芋头等。
组成人体一切细胞、组织的重要成分。蛋白质是一种重要的巨量营养素，有助于肌肉生长，修复，并使饱腹感更长久。维持或增加肌肉质量建议所需蛋白质：每千克体重1.0-1.2g蛋白质之间。例如：我现在是85公斤，那我每天应该摄入的蛋白质应该是85-102克。
常见的蛋白质含量较多的食物有：鸡蛋，鱼类，鸡肉，猪肉，豆类，豆类制品。
食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等等。一般建议每天摄入的脂肪应占每日热量摄入的20-40％之间。、
很多的食物中都带有脂肪，可以不用特别摄取。
健康的减肥饮食就是每天都要按比例摄入巨量营养素，把热量缺口控制在200-300千卡。
那怎么样是好的饮食，怎么样是坏的饮食呢？
一个蛋糕100克手掌大小，大概的热量是348千卡，其中含碳水67.1克，蛋白质8.6克，脂肪5.1克。拿我做例子我一天吃5个就达到了热量缺口了，那我摄入了多少营养素呢？碳水335克，蛋白质43克，脂肪25克。蛋糕中含有大量糖分，这些糖分不能马上被身体消耗代谢，那多余的糖分就会被储存到脂肪中。蛋糕量小很容易就会吃多。蛋白质的总摄入量不够，会导致肌肉不能维持，使得基础代谢下降。这就是不健康的饮食。
100克扣肉的热量是500大卡，蛋白质含量是10克，脂肪是55克，那如果我一天只要吃下大概半斤的量，那我就超过了热量缺口了，另外还摄入了过多的脂肪，摄入大量脂肪会容易得到高血脂的疾病。
还有一个必须要说的，就是节食饮食！
我节食呀，这样热量缺口不是会更大吗？这样不是会更快减肥吗？
这个说法是错的，节食会使得巨量营养素严重缺乏，碳水不足会导致低血糖，使得一天都晕晕沉沉的，饿加，蛋白质不足，会使得身体开始慢慢消耗肌肉，导致基础代谢越来越低，脂肪不足会使得身体很多激素无法合成，女生甚至会停经等。这时再吃回正常的饭菜就会马上复胖得不偿失。
那你说这么多不还是啥都不能吃，啥都要控制。跟你一开始说的一点都不一样呀。
确实是需要控制饮食，但是只要我们计算得好，那我们可以不用饿，还可以吃自己喜欢的食物，身体还更加健康，这样不是更好吗？
拿我做例子：我的基础代谢量是1854千卡。那我要减肥，我就把摄入热量控制在1650千卡左右。我早餐吃一碗粥两个鸡蛋一根油条，大概是550千卡，蛋白质摄入了20克，脂肪摄入20克。午餐一碗米饭，一份麻婆豆腐，一碟卷心菜炒瘦肉，再加一个鸡翅。热量大概是600千卡。蛋白质摄入了60克，脂肪摄入了30克。晚餐稍微控制一点，一碗米饭，一碟白菜炒瘦肉，一颗苹果。热量大概是400大卡，蛋白质30克，脂肪10克。这样一天下来，我的食物热量没有超过我预定的值，蛋白质也足量摄入了，我也没饿肚子，还吃了我喜欢的烤鸡翅。这就是健康的饮食。这样的饮食不会饿肚子，更能长期坚持下去。慢慢的我们不就健康的瘦了吗？
这个只是一个概念，这个做法能让我们能长期坚持控制饮食，而不会出现抵抗心理。例如：我今天想喝奶茶，应该怎么健康呢？1.我们选择少糖，如果想正常糖，那就点小杯。2.我们选择饭点来喝，把本来计划要吃的东西吃少点。3.允许今天的我稍微摄入不足。
很感谢你能看到这里，思路有点乱，但是我就是想跟大家灌输这个概念。
我是你们的减肥实验题0号，我是你们的减肥实验体0号，我会把我学习到的，经历过的减肥经验分享大家，谢谢。
饿肚子？喜欢的全戒掉？不，一篇文章告诉你什么是健康减肥:http://www.zggdwc.com/shouyao/39066.html原创转载请注明出处。
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