当我们在减肥的同时，最担心的事莫过于减肥的同时，脂肪率降低了，肌肉也跟着流失了。这不仅让我们与运动的初衷背道而驰，严重的还导致身材变形，皮松松弛。
下面四个重要的技巧，在日常运动中一定要注意，尽量避免降低体脂率的同时，肌肉也随之流失。
没有力量训练的单纯有氧运动，将会影响肌肉的建构与成长，将力量训练与有氧运动相结合，可以大幅度提高减脂的效率，还不会让肌肉流失，所以如果你平时只是单纯的有氧运动30分钟，45分钟的话，那么建议把其中的10分钟拿出来做力量训练。同样的训练时间，效果将完全不同。
如果你平时已经有力量训练的计划，但肌肉还是在流失，那么就要考虑调整你的运动顺序，建议平时在做有氧运动前先做力量训练，这样的好处是力量训练可以让有氧运动燃脂效率更高，同时安全性也更好，力量训练后再做有氧，不用担心突然没力气导致运动受伤，而有氧后运动，因为有氧已经消耗了一部分力量，此时做力量，可能出现脱力的情况，增加运动风险。
减肥不是一天两天就能看到效果的，合理的安排休息时间，才能促进肌肉和身体的恢复，一周至少应该安排一天作为休息日，每天训练结束后，应当保证有充足的睡眠时间让身体自行修复损伤的肌肉，达到增肌减脂的效果。
建议饮食均衡，不要因为急于求而而选择不吃东西。没有足够的食物，身体营养跟不上，并不会让你健康的瘦下来，应选择一些瘦肉，鸡蛋，蔬菜，豆类等食物来均衡饮食，不暴饮暴食，保证每天摄入的热量不高于每天基础代谢的热量即可。
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