如果你想成功瘦下来并保持下去，在减肥开始之时，有些事就要知道

对于减肥这件事而言，从目的上来看，多数人群都相对一致，就是为了让自己瘦下来，或者是让身材好一点；从态度与行为上来看，则是千差万别，各有不同；从过程上来看，瘦下来的人群不少，但是，从最终结果上来看，真正瘦下来的人群并不多，因为有相当一部分朋友在变瘦只是一个过程中，还没高兴太久，体重就从哪里来回到了哪里去。

所以说，对于减肥而言，如何变瘦并不难，难点是在瘦下来之后如何保持下去。那么，为什么变瘦容易保持难呢？在瘦下来之后又如何更好地保持下去呢？这些问题最好是在减肥之前就搞清楚，这样才会让你少走一些弯路，而对于减肥而言，少走弯路就意味着走捷径。

第一：为什么变瘦相对容易，保持却比较难呢？

对于减肥，如果我们不是停止在口号阶段，在行为上就会付出相关的努力，在减肥初期，我们的动力往往比较强烈，所以即使自己所采取的方法相对严格，也可以凭借较强的意志力坚持下去，可以，减肥并不是依靠意志力就可以，因为它绝对不是一件可以让你感觉到舒服的问题，所以，在行为上，你就会经历一个由积极到消极的阶段，从结果上来看，就会经历一个变瘦而长胖的过程。

• 除了心态上的影响，从减肥的角度来看，为什么瘦下来并不难呢？

在减肥初期，我们可以相对严格地控制饮食，甚至会节食，并且还会配合一定的运动，甚至是大量的运动，此时，热量差不仅会出现，甚至还会比较大，再加上新手福利期的加特，我们会瘦得比较快，甚至会以肉眼可见的速度瘦下来。

• 在瘦下来之后，为什么保持相对困难呢？

减肥本身就不是一件轻松的事情，在初期，我们可以凭借意志力来控制饮食或者是坚持运动，随着体重的下降，动力就会降低，此时意志力就会变得相对薄弱，所以在行为上我们会有所放松，在这种情况下，就很容易出现热量过剩的问题，当热量过剩的问题出现之时，体重就会慢慢反弹。

当你为了减肥而努力之时，身材还会对抗我们的努力，比如，基础代谢会下降、身体会感觉到疲劳、饥饿感会增加，激素水平也会受到影响，等等，身体的这些反映会再一次地影响到我们的饮食与运动情况，进而影响到日常热量摄入与消耗的情况。

所以，减肥不是瘦下来就可以的事情，在瘦下来之后依然需要我们坚持下去，当然，与减肥阶段，相对，保持体重会相对轻松一些，但这并不意味着你可以恢复到原来的饮食与运动状态，如果是这样的话，体重反弹只是时间问题。

第二：为了让自己瘦下来并保持下去，在减肥开始之前就需要知道一些事

如上述内容所示，想要变瘦并不难，想要保持下去则很困难，但是在瘦下来并保持下去则是我们最终的目的，为了实现这个目的，需要我们怎么做呢？下面这些事，在减肥开始之前就要有所了解，这样可以让你避免一些不必要的错误，从而让减肥行为持续下去。

1.减肥不是一件一蹴而成的事情

在减肥过程中，很多朋友都会想着如何能够快速地瘦下来，即使知道这样的事情发生的概率不会太大也会去尝试某些看起来行之有效的方法，在心态上会抱着先瘦下来再说的想法去做，所以在行为上就会过于极端，比如节食、比如催吐，等等，但是这些做法虽然会让你在短时间内瘦下来，却会让你无法坚持而放弃努力，从最终结果上来看，不但体重会反弹，健康也会受到损伤，不但如此，在体重反弹之时，身体成为还会发生变化，即使体重没有比原来更高，但是体脂率却更高了，所以你会看更胖。

所以，如果我们有了减肥的想法而去努力之时，首先就要知道，减肥不是一件一蹴而成的事情，而是要做到长期坚持的准备，让自己以合理的速度慢慢地瘦下来，哪怕瘦下来的速度并没有达到你的预期。

2.减重的速度会比预期的速度慢一些

我们知道，想要变瘦，就需要让热量摄入＜消耗，所以我们会控制饮食、或者是增加运动，或者是两都都有，从健康的角度来看，建议的热量缺口要在300-500大卡左右，从预期的角度来看，如果我们能够把热量缺口保持在500大卡左右，其减重速度在一个月4斤左右，这也正是我们比较推荐的减重速度。

但是，在具体的实施过程中，实际的热量差要比预期地小，因为随着饮食的控制与体重的下降，代谢适应就会发生，此时基础代谢就会降低，由基础代谢产生的那部分消耗就会减少，所以，如果你只是依靠饮食来形成热量缺口的话，当你的日常热量摄入比日常能量所需小于500之时，由于代谢适应的发生，实际的热量缺口则达不到500大卡，所以，从减重速度上来看，就没有预期的快。

当然，如果是饮食与运动相结合的方式也是一样，如果你的日常热量摄入达到了日常能量所需的状态，你想的是通过运动的方式来增加500大卡的消耗，从而实现500大卡的热量缺口，事实上也没有这么多，一方面是因为身体会对运动产生适应，从而降低运动所产生的消耗，另一方面，随着体重的下降，基础代谢也会下降，所以这部分消耗也会减少，所以通过饮食与运动的方式所产生的实际的热量差同样会低于你的预期。

所以，在减肥过程中，当体重下降的速度没有达到自己的预期之时，不能因此而失望，而是要了解其中的过程，知道这是一个相对正常的情况，所以不能因此而放弃努力。

3.体重下降的速度不会保持不变，它会经历一个由快到慢的过程

可以说这一点是第2点的延续，在整个的减肥过程中，如果我们保持着同样的方法，减重的速度就会经历一个由快到慢，然后再停止的过程，这其中所涉及的因素有很多，比如代谢适应的发生、体重的下降、身体对运动的适应、进食欲望的增加，动力的降低，激素水平的改变，等等，这些因素都会阻碍你努力，从而使得减重速度越来越慢，然后进行平台期。

所以，在减肥过程中，不要期望体重会保持一个直线下降的状态，我们要做的就是尽可能地保持一个理想的减重速度，要做到这一点，就需要对自己所采取的方法进行调整，甚至是不断地调整，比如进一步控制饮食、比如增加运动量，等等。

4.体重不是判断减肥效果的唯一标准

在减肥过程中，我们似乎更愿意以体重为标准来衡量减肥效果，但是，体重并不会一直处于下降的趋势，出现波动是很正常的事情，这与我们的饮食结构、肌肉量的变化有关系，所以，在减肥过程中，不要过于关注体重的变化，而是要关注身体成分，或者是体脂率的变化。

如果你在减脂的过程中，配合一定的力量训练，并且做得很好，当体重没有发生变化之时，如果你感觉自己的腰围变细了，身材更加紧致了，那么，其结果大概率就是体脂率降低了，所以，不必因为体重而感觉到焦虑，因为体脂率的下降才更有意义。

5.饮食固然重要，但是运动可以帮你提高减脂的效率

良好的饮食是减脂的前提，所以从这个角度来看，运动似乎没有什么意义，但是，你要知道的是，只是依靠饮食来减脂的话，其效果一定不会好，因为随着饮食的控制与体重的下降，代谢适应会让你的消耗也降低，当热量摄入与消耗再一次达到平衡状态之时，就会出现瘦不下来的情况，此时再想变瘦，就需要进一步地控制饮食，而控制饮食本身就不是一件容易的事情，越是严格就越难以坚持，最终你很可能因为无法控制饮食而导致体重反弹。

所以，在减肥减脂过程中，最好的方法就是把饮食与运动结合起来，在饮食得到合理控制的情况下，通过运动的方式来增加一部分消耗，这样不但在饮食上不必过于严格，在消耗上也有所保证，运动所产生的消耗一部分可以抵消代谢适应而降低的那一部分消耗，另一部分则可以用来制造热量缺口，从而实现减重的目的。

6.相比有氧运动，更建议重视力量训练

虽然说有氧运动所产生的消耗更多，但是，有氧运动的缺点在于不能对肌肉形成更好的刺激，不但如此，长时间大量的有氧运动还会导致肌肉在不同程度上流失，而减脂所需要做的就是在减掉脂肪的同时尽可能的保留肌肉，所以在运动方式的选择上，建议大家把力量训练重视起来，从而为肌肉的生长创造条件。

除此之外，力量训练的好处在于，它可以帮助我们在刺激肌肉生长的同时稳定基础代谢，较高的基础代谢会让你在瘦下来之后更好的保持下去，另外，力量训练可以塑造身材的线条感，从而让你在瘦下来之后身体变得更好。

所以，对于运动方式的选择上，请大家把力量训练重视起来，当然，最好的方法是把力量训练与有氧运动相结合来进行，其结合的方式可以是在力量训练之后，进行30分钟左右的有氧运动，或者是两者隔天进行，如果选择要根据自己的实际情况来安排。

7.生活方式的改变，才是保持体重的重要因素

当体重下降到自己理想的状态之时，如果恢复饮食就意味着热量摄入会增加，如果停止运动就意味着热量消耗的减少，所以，为了保持瘦下来的体重，你依然需要付出一定的努力，如果停止努力就意味着反弹的风险提高。

所以，减肥最终所改变的结果应该是生活方式的改变，不管是在饮食上还是运动上，如果你认为体重下降了，就可以随心所欲的话就错了，当你能够保持住减重后的生活方式之时，就意味着体重可以很好的保持下去。

当然，良好的生活方式，除了饮食与运动以外，睡眠与良好的心情同样起着重要的作用，所以，总结下来，想要瘦下来并保持下去，需要做的就是健康饮食、规律运动、重视睡眠、保持好心情。

总结：

对于减肥而言，并不是瘦下来就可以的事情，而是在瘦下来之后保持下去，为了做到这一点，从心态上以及方法上都要做出适当的调整，直到最后养成良好的生活习惯，才算是减肥真的成功，所以减肥不是一时兴起，而是要做到长期坚持。

作者：十月知行

#春日生活打卡季#

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