肥胖已经逐渐成为威胁国人健康的一把利刃。数据统计显示，我国大约有6亿人存在肥胖、超重的问题，成年居民的超重率达到了34.3%，而肥胖率大约是16.4%。受到肥胖人群越来越多的影响，我国一些疾病的发病率也在不断的升高，脂肪肝、高血压、心脑血管疾病甚至癌症的风险都随之提高。
而很多人判断自己是否存在超重、肥胖的问题，主要是参考BMI指数。也能够自己的身高体重计算后，得到的数值如果超过24，就属于超重。而达到28以上就属于肥胖。但你知道吗？腰围也是一项重要的身体指标。
腰围每增加10厘米，受影响的不仅是体重
不少中青年人都发现，随着年龄增长，自己的体重发生了很大的变化。身材发福、走形，让他们的体态不再年轻。而变化比较大的就是腰围。中国台湾曾进行一项调查，数据显示，大约66%的父亲在10年内出现了腰围明显变粗的问题，还有47%的人群表示，自己的腰围在10年增长超过10公分。
腰围的增长，其实和人们的健康状况也有很大的关系。
河南省郑州大学开展的一项研究结果表明，研究了67万名健康人群的身体指标，以及2.5万名心血管病患者。随后得到的数据发现，当女性的腰围每增加10厘米，发生心血管疾病的风险就会提高3.4%。而男性则会提高4%。换句话来说，腰围的增长可能和心血管疾病风险挂钩。
中国健康与养老也曾进行了一项调查研究，对5000多名45岁以上的人进行随访。观察了3年多，结果发现，腰围粗的人得高血压的风险会更高一些。并且腰围每增加10厘米，高血压发病风险就可能增加18%。
除此之外，美国心脏协会杂志也曾有类似的研究。采集了210万成年人的身体指标，发现在不同的肥胖情况，也会对人们发生房颤的风险造成影响。男性腹型肥胖的情况更容易影响健康。并且腰围每增加10厘米，男性发生房颤的风险会增加47%，女性发生房颤风险增加37%。
可以看到的是，很多人觉得只不过是腰围增加了10厘米而已，最多是体重增加了一些。但是腰围增长后，随之而来的可能是人体出现疾病的风险也不断增加。采取科学的方法来减轻体重、缩小腰围，对健康更有帮助。
小肚子越来越大，该如何减肥？
首先，就是控制胆固醇、脂肪的摄入。
很多腰围不断增长的人群，都存在内脏脂肪比较多的问题。尤其是在肝脏、心脏等部位。过多的脂肪包裹在器官表面，也会对器官运转造成不小的影响。存在这种问题的人群，饮食上往往存在比较大的问题。经常吃油腻的食物，高胆固醇的食物，比如油炸食品等。
想要让腰围缩小，慢慢的瘦下来，首先就要管住嘴，避免再吃很多油腻的食物，控制摄入过多的胆固醇和脂肪。
其次，在饭后按摩腹部，促进消化
受到腹型肥胖的影响，不少人容易出现消化不良、脂肪堆积等问题。想着饭后散散步，锻炼身体，却始终没能坚持下来。如果你先从饭后揉腹开始促进消化，也能在一定程度上预防脂肪不断堆积。
吃完饭后，按照顺时针的方向轻柔的按摩腹部，既能促进肠道的蠕动，也能帮助人体内的血液循环，让脂肪更快的流转起来，及时的被消化、分解、代谢，转化为能量，被消耗掉。
还有，学会腹式呼吸，也能促进脂肪燃烧
腹式呼吸主要是通过呼吸的节奏来促进腹部的活动，加快腹部的血液循环，从而帮助人体燃烧脂肪，对缩小腰围也有一定的帮助。学会用这种方式呼吸，也能在不知不觉中就燃烧脂肪，改善代谢。
最后一种就是，增加腹部肌肉的锻炼
比较常见的运动方法是平板支撑、仰卧起坐等。这些锻炼方法比跑步、散步等更有针对性。锻炼的时候，能够明显的感觉到自己的腹部脂肪在燃烧，多余的脂肪都在锻炼过程中被转化为能量，也就不会在堆积脂肪，增加腰围了。
很多人在预防高血压等疾病时，只知道控制自己的体重，看上去不是太过分就算了。但腰围却很容易被忽视。事实上，腰围每增加10厘米，都可能给健康带来很大的威胁，高血压、心血管疾病以及房颤风险都可能随之升高。
腰围和BMI指数都是判断人体是否健康的一个参考依据。当你察觉到自己的腰围出现增长，并且超出男性90厘米，女性80厘米的时候，就应该尽早减肥了，做好4件事，更有帮助。
d91b52a0参考资料：
1、肥胖与高血压是一对“难兄难弟”！腰越粗，血压越高，年轻人更应注意·保健时报·2021-11-15
2、腰围增10厘米，心血管病风险高4%·生命时报·2021-1-31
3、脖子粗、肚子大，房颤风险高！想甩掉”大肚子“，坚持运动比饮食干预更有效·保健时报·2022-3-1
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