一个月瘦5~6斤,基本上符合健康的减重速度,通常正常的减重速度在每周0.5~1kg为宜。
当然了,减重的速度也是因人而异的,
比如,
轻度肥胖者,每天少吃125~150千卡的热量。
中度肥胖者,每天少吃150~500千卡的热量。
重度肥胖者,每天少吃500~1000千卡的热量。
完全可以达到每周减重0.5~1kg的减重目标。
对于轻度肥胖的小伙伴来说,
1天125~150千卡的热量缺口,其实是很容易达到的,
比如,调整饮食结构,少吃1份油脂就可以减少90千卡或者少吃1碗米饭等,可以不用节食,甚至不用迈开腿,轻轻松松的达到。
当然了,在实际操作中,你会发现最初的减重,每个月5~6斤,真的是很容易达到。
在减肥营的时候,很多小伙伴都不节食,在吃饱不挨饿的状态下,还可以轻松瘦20斤。
这是为什么呢?
其实,这得从我们的体重构成来说,
人体的体重基本上由4部分构成:骨骼、肌肉、水分、脂肪。
在这4部分中,骨骼是先天形成的,后天无法改变,而水是最容易导致体重数字变化的人体组成部分。
再者,我们穿的衣服,甚至吃的食物、喝的水分没有经过人体充分的消化吸收,严格上来讲,都不可以称之为体重。
学会了正确测量体重,你就会发现自己原来瘦了这么多。
接下来,我们说的一些食物,比如过咸的食物:盐,各种含钠离子高的加工类食物都会为人体提供大量的钠离子,而钠离子是亲水物质,当然了也就表现体重的上升。
总的来讲,在减肥的时候,
适当调整饮食结构,减少油脂的摄入;
减少加工类的食物的摄入,
饮食清淡,
完全可以达到减重的目标。
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