膝关节是一个活动量比较大，而且负重比较大的关节，如果过度运动或者不恰当的运动，则有可能会导致韧带损伤，促使膝关节更容易变得不稳定，甚至会引发创伤性关节炎，因此爱好运动的人，在运动时要预防膝关节韧带损伤。
1、 做好热身活动
想要避免膝关节韧带损伤，在运动之前则要做好热身活动，使关节能够热起来，也能够使关节更好的面临之后的运动，热身运动包括跳跃、拉伸、压腿等等，热身活动的时间不能够少于15~20分钟，要不然则起不到应有的效果。
2、 不要在疲劳的状态下运动
即使特别爱好运动，甚至已经养成了每天运动的习惯，但也不要在疲劳的状态下进行运动，因为此时的反应比较迟钝，动作也很容易出现不协调的情况，如果强制自己运动，则很有可能会使关节受到损伤，严重时甚至会导致膝关节韧带损伤。
3、 加强下肢力量训练
在进行有氧运动之余，平时还要加强下肢力量的训练，这样可以使膝关节的稳定性和灵活性变得更强，同时也能够使关节能够更好的适应各种各样的活动，不但能够降低膝关节韧带损伤的几率，而且还能够降低各种关节疾病的发生，比如膝关节炎。
4、 少做激烈的运动
即使身体素质比较好，也尽量不要做过于激烈的运动，尤其是粗野的动作，要不然则会因为意外损伤而对膝关节造成伤害，不但容易导致膝关节韧带损伤，还会对骨骼造成实质性的伤害，严重时甚至会导致骨折的发生。
5、 注意保暖
膝关节受到寒凉的侵袭时也会变得更加脆弱，稳定性也会变得很差，在这种情况下运动更容易出现关节韧带损伤的情况，因此平时要注意膝关节的保暖，在天气发生变化的时候要酌情增减衣物，而且每天都要定时对膝关节进行热敷和按摩。
6、 避免膝关节过度劳累
膝关节是一个负重比较大的关节，在站立的时候所承受的重力是体重的6倍，在下蹲的时候所承受的重力是体重的8倍，因此在运动的过程中尽量不要长时间的站立或者长时间的下蹲。
7、 合理减重
相比而言，体重越大的人，膝关节所承受的压力越大，膝关节受到损伤的几率也越高，因此想要避免膝关节韧带损伤，首先要酌情的减轻体重，如果确实存在体重超标或者肥胖的情况，那么则要通过各种方法进行减肥，比如控制食量，但不建议节食减肥。
想要更好的保护膝关节，在运动之前则要做好热身运动，而且不能够在疲惫的状态下进行运动，此外要加强对下肢力量的训练，同时还要避免做激烈的运动，另外还要做好保暖工作，以及注意劳逸结合，如果体重超标则要及时的减肥，降低膝关节所承受的压力。
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