下面这些减肥tips,每一句话都能帮助你在减肥的路上少走弯路
1、大部分售卖的酸奶都含糖,饭后来一杯不是帮助消化,而是增肥剂,纯酸奶其实是很酸的。减脂期买酸奶的时候看清配料表,有白砂糖的不要选,要选配料只有生牛乳和菌的。
2、无论你瘦了多少,瘦的多快,当你决定停止的时候,不要马上就大吃大喝,等一个礼拜,因为你吃多,胖的多。
3、千万不要暴饮暴食!!!
4、站立比走路更消耗体力!
5、经期敞开吃并不会跟着姨妈一起排出体外,该胖还是会胖。
6、碳水化合物不是减肥的宿敌。减肥也一定要好好吃主食!精细主食和粗粮可以各占一半!断碳水会让你心情变差,内分泌失调,极大可能地造成减肥失败。一定要保证好一天的碳水的摄入量。
7、减脂期首选蒸、炖的烹饪方式,不要油炸。再次强调减肥时把一半主食换成粗粮,就这么一个小小的替换,哪怕你其他什么都不变,体重都会蹭蹭往下掉,很多人跟着我这样都掉秤!
8、蔬菜看似热量低,但西柚能力特别强!
9、运动完不仅要拉伸,还有肌肉按摩也是非常重要的!
10、吃得少不代表热量低,一包薯片的热量抵你两顿正餐。
11、吃宵夜不一定会长胖,但是要看你这天总摄入多少。
12、真的建议你们戒掉奶茶。
13、抖腿在一定程度上来说保持腿型,但是如果你想通过抖腿来减肥,那估计抖一天都不见得有效果。市面上那种,你们大家,懂吧
14、人一天大部分的脂肪来自于晚餐和晚上的宵夜,懂我为啥脂肪早上摄入了吧
15、抽脂是会复胖的,而且有害健康。
16、绝食效果比吃低糖水果差,而且绝食还容易得胃病。
17、减肥产品都没有用
18、被人叫胖子将会增加6倍的增胖几率
19、身边瘦的人吃饭都细嚼慢咽,不信你仔细观察
20、运动后可以吃东西,适当补充油脂碳水和蛋白质可以修复受损的肌肉
21、单一的运动方式不利于减肥,而且容易进入平台期,建议无氧+有氧结合的方式
22、90%的马拉松运动员小腿都特别细,所以不用担心跑步会让你腿粗
23、蜂蜜水就是糖水,喝了并不能减肥
24、空腹可以吃香蕉,吃香蕉不能减肥
25、肉汤里脂肪含量很高,热量高不利于减肥,喝汤还不如直接吃肉
26、水果代餐并不减肥。好多人吃水果不吃饭,以为这样能减肥,太天真了。好多水果的热量比你正儿八经吃饭的热量还要高!
27、没有绝对不能吃的东西,只要控制住热量都可以吃点,看到我用的词了嘛,点。
28、代餐不要天天吃,适当可以。
29、1大卡=4.18千焦 1千焦=0.24打卡 1千焦=1000焦耳 1大卡=1千卡=1000卡路里,也就是说,1千焦除以4可以得到大卡的数值
30、蛋白质:脂肪:碳水化合物≈2:3:5,同样的能量摄入,营养比例接近这个比例更健康
31、一天什么也不干,身体也会自动消耗热量,这就是你的基础代谢,基础代谢高的人不容易胖,瘦的也快。
32、女生体脂率低于17%,有可能会影响月经
33、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95
34、减肥的唯一原理:摄入热量<消耗热量,因此没有什么食物越吃越瘦
35、由于进食、饮水、排便的关系,体重早晚有波动很正常,应该以周为单位来比较体重的变化
36、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼?怎么可能减肥!
37、要吃优质的脂肪,会帮助你瘦,早上摄入
38、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘,那是因为有膳食纤维,那你还不如吃些蔬菜和水果
39、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡是可以帮助我们更好的提高运动效果,但是不能帮你排出脂肪。咖啡就是稍微加快一点点你的代谢,提神,让你运动状态更好。但是并不是代表喝了就能掉肥肉!而且很多人喝的什么加糖的咖啡就是完美的增肥剂。
40、喝醋不能减肥,市面上卖的果醋饮料为了口感添加了糖,喝多会胖
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