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减肥期间,怎么才能高质量地瘦下来,避免身材反弹呢?
我们要从饮食跟运动两个方面入手,选择科学的方法,做到减脂不减肌,保持旺盛的基础代谢值,这样才能健康地瘦下来。
很多错误的减肥方法,比如水果代餐、不吃主食、吃减肥药等方法都是极端、不靠谱的方法,体重下降的过程中肌肉也会流失,甚至出现低血糖、乏力、心悸等问题,易胖体质也会光顾你。
我们要学习正确的减肥理念,从生活细节入手,在控制卡路里摄入的同时,均衡营养摄入,健身的时候选择适合自己的运动,才能高质量的瘦下来,恢复理想的身材线条。
这几个黄金燃脂建议,如果你能坚持下来,可以有效减掉赘肉,恢复理想的身材。
第1个减肥技巧、不要害怕吃肉
肉中含有丰富的蛋白,可以给身体提供营养,补充氨基酸原料,有助于肌肉的合成。减肥期间,如果你一味地吃蔬菜,忽略了蛋白质的补充,肌肉会跟随着流失,身体基础代谢值会下降,减肥后也容易复胖。
我们在午餐跟晚餐可以选择一些瘦肉、鸡胸肉、深海鱼等高蛋白食物补充身体所需的蛋白质,身体分解蛋白质也需要花费更多的热量,饱腹时间也会更久,可以有效降低暴食几率。
第2个减肥技巧、饭吃八分饱
养成健康的饮食习惯,才能让身体更加高效地运转。我们要定时吃三餐,饭吃八分饱,不要吃撑自己。
吃饭的时候先喝汤,吃蔬菜,再吃米饭跟其他高热量食物,这样一顿饭下来热量摄入就会大大降低,有助于缩小胃容量,让你慢慢瘦下来。
晚餐要早点吃,不要吃得太晚,更不能吃宵夜,睡前4小时不要吃东西,给肠胃足够的时间消化,睡觉的时候身体才能持续燃脂。
第3个减肥技巧、利用琐碎时间动起来
想要提升减肥速度,我们一定要学会主动运动,而不是久坐不动。不要说自己没有时间锻炼,我们要利用琐碎时间动起来,比如:上下班的时候不如快走半小时再搭车,可以提升身体活动代谢,晚上可以抽半小时进行一组俯卧撑、深蹲训练锻炼身体肌群,提升身体基础代谢值,同时提升身材线条感。周末可以参与户外锻炼,比如爬山、打球、骑行等运动,这样可以促进脂肪分解,让你更快瘦下来。
第4个减肥技巧、饭前吃水果
减肥期间,水果代餐是不可取的,因为营养过于单一,会让身体代谢动力不足,容易出现暴饮暴食的问题,还会诱发易胖体质。
但是,我们可以在饭前补充一些低热量的水果提升饱腹感,这样可以降低正餐的进食量,让你更快瘦下来。饭前可以选择吃一些苹果、圣女果、草莓或者西柚等刮脂水果。
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