大家好，我是悠米爱健身。
提起减肥瘦身，很多人会将关注点放在自身体重上。
尤其是女生，他们会要求“体重不过百”，如果超过100斤，就开始担心自己变胖了。
她们时常把减肥挂在嘴边，但是外表身材却很正常，只有肚子会有一些赘肉，穿紧身T恤时会更加明显。
她们尝试过各种有氧运动、力量训练，也去主动控制饮食，但是仍然没有改变。
那么问题来了：在体重正常的前提下，如何减掉肚子上的赘肉呢？
当我们吃过饭后，肠胃会堆积不少食物，此时再喝一些茶水，腹胀感会更加明显。
如果直接坐下工作或者趴在桌上休息，不利于身体代谢和消化吸收，原本平整的腹部被撑大，更多的脂肪会堆积到下腹部。
这就会造成：在你平躺和站立时，看不到腹部脂肪，一旦坐立放松时，下腹部赘肉就会呈现，双手捏合会很厚。
因此每餐饭后不能立刻坐立，尤其是午餐和晚餐，需要用较慢的速度来回走动，比正常步行速度还要慢一些，像这样散步10分钟。
如此便能加快热量消耗，减少肠胃食物的堆积，有利于减少腹部脂肪。
在体脂率已经明显降低的前提下，之前的有氧运动、力量训练都已经逐渐适应，如果不去调整，很难再有变化。
比如你1周跑步3次，每次30分钟，同时1周力量训练3次，每次60分钟，即便采用每周6练的训练计划，但是也都可以完成，同时恢复速度也很快。
这种训练模式，在刚开始减肥阶段，体重下降会比较快，一旦达到平台期，就会面临无法突破的瓶颈局面，很难再有效果。
因此现在需要加入HIIT训练计划。
每次安排5个动作，分别是：高抬腿、徒手深蹲、开合跳、俄罗斯转体和简易波比跳。
每个动作分别做4组，每组设定时间为30秒，每组之间休息10秒，连贯做完即可。
可以放在有氧运动进行训练，每周做3次即可。
当你的训练量提升后，热量消耗非常大，但是同时也很容易放开吃喝，食欲大增，胃口反而变大了。
原先一餐只吃100-150g米饭，结果现在能吃200-250g。
原先说要控制不喝含糖饮料、不吃烧烤、炸鸡和火锅，但是你还是吃了，还会安慰自己这是欺骗餐，下一顿可以通过运动来消除。
尽管你的训练强度很高，但是在饮食方面也在逐渐放松监控，知道要少吃，但是有时还是会撑肚子，远远超过了8分饱的状态，这样附着在下腹部的赘肉就很难消除。
因此现在需要控制碳水食物，平时吃的米饭和面条等主食，每餐不能超过150g。
其它的含糖类的食物都要尽量少吃，包括含糖饮料、蛋糕和甜品。
还需要控制脂肪食物，尽量选择葵花籽油、玉米油或者亚麻籽油，它们没有反式脂肪酸，用它们来炒菜，有益于身体健康。
避免食用油炸、烧烤和麻辣烫等重油脂食物，因为它们的口感很好，容易多吃。
在体重正常的情况下，想要消除腹部脂肪，就要考虑平时的生活、训练和饮食习惯了。
尽量减少久坐和躺平的时间，增加训练强度，在饮食上不能放纵自己。
总结起来就是：多散步、加入HIIT训练以及低碳水、低脂肪饮食。
下腹部脂肪，在减肥后期很难消除，只要你稍微不注意，就容易产生。
4db1b069如果说几个月内减肥是一种煎熬，那么再让体脂降低到最低水平，这又是一种新的难题，做到严于律己才能拥有好身材——悠米爱健身
体重正常肚子有赘肉怎么办？教你3个减肥方法，轻松瘦出好身材:http://www.zggdwc.com/shouyao/38455.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
