一说起减肥,很多人脑海就会蹦出这些认知:
而事实却啪啪啪地打脸!
看看这些常见的减肥误区,你踩了几个。
曾经,大家都普遍认为:
中年人容易发福变胖,是因为代谢率下降,导致体重不容易控制。
事实并非如此。
最近,来自知名学术期刊《科学》(Science)上的一篇研究表明:
所以,你看,才刚开始踏入中年的你我,代谢率跟青春期一样,是比较稳定的阶段。
那么,为什么大家进入中年后普遍会变胖,究其原因,还是因为“懒+馋”。
NO!NO!NO!
减肥成功的核心,就是形成一个热量缺口。
什么意思?
就是我们每天摄入的总热量一定要小于每天消耗的总热量。
这也就是我们平时所说的“管住嘴,迈开腿”。
管住嘴不是单纯地让你节食,而是去选择那些热量低、营养价值高的食物。
一个健康的、有效的、能持之以恒的减肥方式,是不会让你饿肚子的。
以饿肚子这种节食的方式来减肥是不长久的,即使暂时成功,也很容易反弹。
不!
单纯吃素,减肥效果不会持久,而且对身体的健康有害。
一个人体的机能能健康运转,需要碳水化合物、蛋白质、脂肪这些必须的宏量营养素,也需要维生素、矿物质这些微量营养素。
以上的任何一个营养素长期缺失,都会让我们生病。
减肥,我们要做的是让这些营养素合理分配,既能满足口腹之欲,又能保证健康,还能让体重减下来。
当你决定减肥的时候,肯定有很多声音告诉你:
减肥,其实没有任何一个食物是必须吃的,也没有什么食物是一定不能吃的。
关键是把这些想吃的食物如何合理搭配,在保证营养全面的同时,造成一个能量缺口就可以了。
举个例子,你今天吃的总热量已经远远超标了,喝杯咖啡就可以把多余的热量消耗掉了?
你想多了!
很多人决定减肥,就想赶紧找到一个办法,短时间内迅速减下来,然后……
一劳永逸!
但是,减肥速度过快,危害非常大:
01:容易反弹
短时间内体重减去很多,一般采用过度节食或者药物,不管哪一种,都不会一直坚持下去。
一旦停下来,很容易反弹回来。
02:肌肉容易流失
减肥减肥,我们要减去的是身体里的脂肪,尽可能地保留肌肉的力量。
但是如果减肥速度过快,在减去脂肪的同时,会丢失更多的肌肉。
03:皮肤容易松弛
大家知道吗,脂肪细胞有个特点,那就是。能量密度大,体积大,重量小,储水量低。
你看,脂肪细胞所占的体积大吧,如果短时间内突然减去很多,皮肤就不会那么紧致了。
我们身上的肉不是一口气吃出来的,同样的,身体上多余的脂肪也不能一口气减下去。
减肥不能贪图速度快,细水长流才是王道。
目前,国际上比较推荐的、健康的减肥速度是:
都是每周1-2斤或3-6个月内减重体重基数的5-10%。
很多人觉得,一旦开始减肥,体重就应该每天都在下降,但凡体重反弹个一斤就开始怀疑人生,进入节食一天的状态。
这可能只是一种非常理想的状态,但是在现实生活中,一个比较正常的体重变化应该是以下这样的:
在整个减重期间,体重会有波动,但是只要总体在下降就可以了。
很多人认为睡觉跟减肥是两码事,没有什么联系,甚至认为睡得越晚,能量消耗得越多,还能帮助减肥。
而实际情况是:
睡得太少会增肥。
既往有研究发现:
因此,睡眠不足被认为是肥胖的重要危险因素。
所以,好好睡觉,你真的能“躺瘦”!
肥胖,从本质上来讲是一种生活方式性疾病,要想把体重减下来,我们必须得知道什么是健康地吃,什么是健康的生活作息,只有养成良好饮食和运动习惯,才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。
我是小果,一个有个10年+从医经历的二宝妈妈,最近正在减重中,如果你想跟小果探讨育儿和减重知识,欢迎关注小果。(图片来源网络,侵权联系必删)
这7个误区,每个需要减肥的你都要提前知道,医生告诉你:http://www.zggdwc.com/shouyao/38436.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥,大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题,全文干货,让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥?看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化,一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯,多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办?要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动,赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈,让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候,总是肚子先突显了出来,一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方,但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话,反而是一个很好的事情,这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;st...[详情]