有朋友问我减肥到底应该注意什么？无独有偶，一年前也有一个朋友问过我这样的问题，我也没告诉他太多，就告诉他三个基本的原则，他把这几个原则理解透彻，而且贯彻以后，现在已经减掉了40斤左右。
今天也借这个机会跟大家聊一聊减肥，到底需要注意的是什么？细节不说太多，因为要注意的细节实在太多，我只说大方向。
1、减肥不要太在意速度
很多人总是容易陷入这个误区，认为减肥越快越好，一定要有速度。其实不然，我们首先要明白一点。减肥减到的不仅仅是体重，更应该减掉的是脂肪是脂肪细胞的体积。
按照相关权威机构的资料，一个人一个月最佳的减肥斤数是3~4斤左右。是不是让你很震撼，觉得这个太少了没有意义？其实不然这是一个很合理的速度，也是有科学依据的。
因为人一个月，能减掉的纯脂肪也就3~4斤左右。按照燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡来计算，燃烧两公斤脂肪需要消耗热量15000大卡左右。
假设你每天摄入热量1300大卡消耗热量1800大卡，那么就能制造500大卡的热量差，30天下来就是15,000大卡。也就是说你一个月减掉的纯脂肪大概是4斤左右。
这才是一个比较合理的减重速度，当然现实当中不会有这么精准，可能你一个月能减掉五六斤，甚至有的能减掉8到10斤也都是有可能的。不管减掉多少斤，我们都要注意，不要流失太多肌肉，以免造成后面的反弹。
2、少吃不是减肥的常态，多吃才是王道
有很多人被一些资料误导，总认为减肥一定要少吃，甚至人有人说不节食怎么减肥？那我就想问一下，你节食减肥下来且不说肌肉流失，基础代谢率下降，身体素质下降等问题。
你是准备一辈子都吃这么少吗？一辈子都挨饿吗？我们减肥是让身体变得更健康，生活变得更好，而不是一味去挨饿，如果需要一直挨饿，那么减肥对我们来说还有什么意义呢？
而且少吃挨饿不一定能减肥，打一个很简单的比喻：一根油条大概是388大卡，一杯豆浆大概100打卡左右，加起来就是488大卡，这是很多人的早餐，但这样一个正常的成年男人能吃饱吗？女人可能勉勉强强。
同样的，我早上吃一个苹果，一杯牛奶，一碗杂粮粥，两个鸡蛋，5-10颗坚果。热量应该也是差不多的，甚至会更少，大家可以打开热量计算软件去查一下。
那么前面是不是热量更多反而吃不饱，后面热量更少，反而吃得更饱。这就说明了，减肥不是靠单纯少吃，还是靠调理饮食结构减少热量的摄入，增加饱腹感，才是真正减肥应该做的。
而且只有人吃饱了减肥才能坚持，不需要跟意志力对抗，不会过得很痛苦。
3、减肥有专业的人指导是最好的
很多人减肥不成功，并不是说自己偷懒或者有毅力，而是一些暂时的困难控制了自己，让自己失去了信心。
比如说你减肥的时候会遇到体重忽升忽降的问题，很多人在这个时候没有人指导的情况下，就认为自己减肥失败了。在他们的认知里就认为减肥体重会一直下降。
其实根本不是这样的，体重它不会每年下降。今天下降两斤，明天上涨一斤，后天又下降一斤，大后天再上涨8两，这才是正常的体重波动趋势。
对于减肥来说整体的趋势往下，但中间有曲折是很正常的，它一定是一条弯弯曲曲的曲线，而不是一条笔直的直线。很多人不明白这个道理，再看到自己体重总是上升的情况下，就非常容易丧失信心认为自己减肥失败了。
还有减肥过程中，因为每个人体质不同，情况不同就会出现各种各样的问题。比如便秘，有的人会有点脱发，甚至有的人会出现一点点失眠的情况。这都是正常的，需要指导你的人根据你的情况去调整营养的补充方式和饮食结构。
我记得以前遇到过这么一个客户：他当时因为自己胡乱减肥的原因，造成自己对蛋白质消化不良，很容易对蛋白质过敏。我们给他安排的食谱他都吃不了，凡是蛋白质比较多的食物，肉蛋奶等等都不能吃。
后来我了解他的情况，猜测它可能是胃蛋白酶出现了问题，所以建议他从外部直接补充胃蛋白酶。吃了以后这种蛋白质消化不良的情况就改善了很多，体重也慢慢的下降了。
所以有人指导让你避开减肥的各种坑，直面减肥中的问题是非常重要的。
总结一下，减肥中需要注意的细节非常多，我这里只讲大方向。比如不要太看重减肥的速度，少吃并不一定减肥减肥，减肥最好是有专业人士指导。希望大家看到以后会有启发，会对自己减肥起到帮助，那我就觉得很欣慰了。#清风计划##减肥也要健康吃##生命召集令超能团#
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