减肥公式其实只有一个：
能量摄入-能量输出<0。
根据这个原理，其实是有很多减肥方式的，比如运动、代餐，甚至连“安慰剂效应”都能够起到一定的作用，比如想象自己进行了大量运动、想象自己吃的食物能量很低（别笑，真有用）……
其实，现在还有一种很流行的减肥方式，也很值得我们来实践——轻断食。
研究发现：合理的轻断食确实会激发人体细胞的自适应反应，从而带来一系列的积极作用，不仅能有效减肥，还能降低2型糖尿病、冠心病、脂肪肝等疾病的发病风险，而且可能还可以延缓衰老、改善认知。
因为人体的大部分器官在饥饿状态都会发生适应性反应，其中最关键的就是代谢转换、自噬和减轻炎症，而轻断食，就可以激发这些适应性反应。这其实也是演化的结果。我们习以为常的一日三餐，仅仅只是工业革命后近一百年才实现的，工业革命极大的丰富了人类的粮食（主要得益于化肥的运用）以及提高了医疗水平，让我们能够比古人生活得更好。但是，古人是没有这些条件的，采集狩猎时代的我们经常是饥一顿饱一顿的，这就让我们的身体演化出了能够在能量匮乏的状态下狩猎采集，同时还能保持健康，在这种饥饿状态下，身体能够实现代谢转换、自噬和减轻炎症，这几项功能是有利于身体健康的，当然这种能量摄入低于消耗，自然也能顺带减肥。
代谢转换，顾名思义，就是细胞在代谢时，如果糖类消耗完了，就会去消耗脂肪，在分解脂肪的时候，脂肪酸会分解出酮体，能够激活很多生理过程，如：增强抗应激、抗氧化能力，清除受损分子等等；
自噬就更容易明白，细胞会主动把那些受损的蛋白质、线粒体、细胞分解，重新回收利用，达到自我保护和自我修复；
人体很多疾病和问题，如老化、器官功能下降、衰老、癌症等其实都和慢性炎症有关（不是我们表面能够看到的），这些炎症发生在体内，不那么明显，但是很多时候无缘无故的困乏、没精神其实就是因为身体有炎症了，而轻断食还可以达到减轻身体炎症的作用。
但是，轻断食不是少吃，也不是饥一顿饱一顿。轻断食虽好，我们也不能乱来，得按照规范来严格执行，不能用力过猛，同时还得保持适量的运动，不然肌肉容易受损，还要相应的补充维生素、蛋白质、纤维素等等。
现阶段，轻断食较为常用的方法有三种：
第一种是“5:2断食”，也就是5天正常吃，2天轻断食。当然，这两天是不连续的两天，比如周三、周六；而且在断食的两天，也不是完全不吃，而是可以摄入约500-700大卡的食物（正常的一顿饭）。
第二种是“隔日断食”，一天吃，一天不吃；一天吃，一天不吃。依次进行。
第三种是“每日限时进食”，就是在限定时间，通常是8小时内，把一天的热量全吃完，剩下的16小时，不进热量，但可以喝水、吃少量蔬菜。所以，也叫“16:8断食”。
这三种方式都能起到很好的作用，前提是规范操作、严格执行、保持运动。
说了这么多，汤圆君觉得最关键的一点——耐心。很多人总觉得获得某种“方法”后，就能够一飞冲天，一个月减重10公斤，这其实是不现实的，就算能，也是以消耗身体健康为代价。不论有多好的方法，都得保持耐心，日拱一卒，一步一步来。
还有一个最重要的，就是减重的目的——更好的生活。减重是为了更健康，更好地生活，去享受世间的美好，比如品尝美食、健硕的身姿、每天充满干劲、给孩子做个榜样……这些美好的事，我们不可能一天做完（毕竟咱又不是蚍蜉，朝生暮死的），都得慢慢来，减重也是这个道理。
所以，如果有减重需求的你，可以采用上面三种方式种的任何一种，先做他个100天试试，反正闲着也是闲着，不是吗？
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