春节期间，想必大家都是各种忙碌，各种玩，也各种变胖！鸡鸭鱼肉，饺子火锅，汤粥饭酒，糖果点心……各种美食，应接不暇，纷纷下肚。
过年吃饱喝足的你最辛苦的其实就是肠胃！或许有人要说了“没关系，我之后吃几天素”，NO！NO！NO！你们把清肠养胃想的太简单了，这样做对身体可一点好处都没有！
节后清肠养胃3大攻略
假期连续几天的饮食无度，易对肠胃造成伤害，诱发胃部不适。以下3大攻略，可以清除假期的“累赘”。
1
早晚多喝水
在人体代谢过程中，白开水能促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。另外，不爱喝白开水也可以适量加点蜂蜜。
2
饮食清淡中带点油
节后想清肠养胃，吃清淡一点这个大方向是没错的。
不过这个清淡并不是指三餐白粥咸菜，也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者喝蔬果汁，而是口味清淡，营养均衡，热量平衡。
最重要的是，为了排便顺畅，请适量吃点油。肠子里没点油水，真的推不动你的便便~
清肠养胃时期的饮食安排：
蔬菜：以白灼、蘸酱、清炒为主，深色绿叶蔬菜挑着喜欢的吃。蛋白质：以清蒸的鱼肉、鸡胸肉、牛肉为主。
主食：以薯类、杂粮粥为主，粗细搭配，注意分量会更好。
加餐：吃点新鲜蔬果，苹果、梨、金桔等水果都富含有机酸，能够帮助消化解除掉肉食、油脂的油腻。
3
节后护肝养肝正当时
春节假期，过量饮酒，大鱼大肉，都会加重肝脏代谢负担，损害肝细胞。◎按压膻中穴巧养肝脏：① 双手相迭，擦两乳间的膻中穴，上下往返30次；② 可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。
◎捶打足三里穴巧养肝脏：① 两拳松握，捶打两小腿上部的足三里穴；②可补肾强肝，固护脾胃。
节后这样吃，最清肠
1
换上一碗杂粮饭
节日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。
而节后，不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
2
喝上一碗山楂粥
山楂富含果胶，可以吸附食物中的脂肪，有一定减脂清肠的功效。另外，山楂富含脂肪酶，能促进脂肪消化。
食材：山楂30g、大米100g、冰糖10g（糖尿病患者可不加）做法：1.山楂洗净后和大米一起煮粥；2.待熟时加入冰糖煮沸即可。
3
一杯大麦茶
大麦茶，就是大麦炒制后，加入适量清水，大火烧开之后再调用小火熬煮5~10分钟，即可饮用。
大麦茶喝起来去腥膻、去油腻、助消化。吃多了肥甘厚腻的人，可以多喝几天大麦茶清清肠胃。
（河南都市大医生）
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