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每个减肥的人，都希望自己能够快速瘦下来，恢复一副好身材。
但是，很多人发现减肥过程中会出现各种问题，减肥效率也会变得低下，很多人会中途放弃，导致减肥失败，甚至变得比原来还胖。
减肥速度慢的人，做到这几件事，可以提升燃脂效率！
第一件事，更换运动内容
长期同样的运动模式，一开始的燃脂效率是不错的。但是，一段时间后你的体能耐力有所提升，运动会越来越得心应手，燃脂效率是会下降的。
为了提升燃脂效率，我们需要循序渐进提升运动强度，更换燃脂效率更高的运动，这样才能让你持续瘦下来。
你可以尝试开合跳、跳绳、变速跑等训练，这些运动可以有效燃脂，还能预防肌肉流失，瘦下来后身材也会显得更加紧实。
第二件事，避免过度节食，补充优质蛋白
减肥期间并不是热量摄入越低越好，我们要合理控制卡路里摄入，热量摄入不能低于身体的基础代谢值，同时注意营养的补充，避免单一饮食。我们要补充碳水、脂肪、蛋白质，身体才能更加高效地运转。
每天要补充1.2-1.5g每公斤蛋白质，高蛋白食物可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉中获取，给给身体补充氨基酸，预防肌肉流失，还能让你保持长时间的饱腹感，降低暴食几率，这样你才能更加健康的瘦下来。
第三件事，早点睡觉，不要熬夜
如今的人大都习惯了熬夜，白天要是早起上班，就会出现睡眠不足的情况。而总是熬夜晚睡的人，减肥效率会低下。长期熬夜晚睡意味着身体健康的透支，身体老化加速，代谢循环水平下降，身材也更容易发胖。
当你学会规律早睡一段时间后，你会发现白天精神状态明显变好了，身体代谢循环也加快了，脂肪分解速度也会加快。
第四件事，喝大量的水
喝水量太少也会影响你的减肥速度，甚至出现便秘情况。水分是身体代谢的主要载体，如果你总是等口渴了再喝水，你会发现尿液比较黄，意味着身体缺乏水分，废物排出速度也会受到阻碍，减肥速度也会下降。
为了提升减肥速度，我们应该学会多喝水，每天喝10杯水左右，这样可以抑制饥饿感，同时提升身体的代谢水平，加速身体燃脂。
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