想要让自己瘦下来，一方面要加大消耗，另一方面要减少摄入，一加一减之间，就会慢慢瘦下来。不过，想要提升减肥的速度，那就要采取综合的办法，注意一些生活的细节，提高热量的消耗，保持旺盛的代谢水平，这样才能有效提高减脂效率，瘦起来就会更快。
提醒想要减肥的人，这6件事要努力做到，能够帮你提高减脂效率！
吃好早餐，规律三餐
很多人为了加快减肥速度，于是干脆不吃早餐或者不吃晚餐。这样的话可能会提高减肥速度，但是有可能引起肠胃疾病，同时，吃午餐时进食量会大幅度提升，反而不利于减肥。
科学的减肥应该一日三餐都要吃，要吃得规律、吃得健康、吃得科学。要远离各种高脂肪、高糖分的食物，做到早餐吃好、午餐八分饱、晚餐吃得少。
三餐要均衡地摄入身体所需要的蛋白质、碳水化合物和脂肪，补充身体所需的营养，这样才能让身体的各项功能保持正常，代谢能力也能增加，于是就可以快速、健康地瘦下来。
养成多喝水的习惯
多喝水是一种非常健康的生活习惯，也是一种非常有利于减肥的习惯。水可以加速血液循环，加快人体代谢废物的排出。而且水是没有任何热量的，不会增加脂肪。因此，多喝水是一科学减肥的一个非常好的办法。研究发现，每天喝水量达到2L以上的人，减肥速度是最快的。
当然，喝水也是有讲究的，比如不能用饮料代替水，要喝温开水，不要一次性大量喝水，而且是要分多个时间段、小口补充水。饭前半个小时可以喝一杯温开水，这样可以降低饥饿感，控制进食量。饭后和睡前要少喝水，早上起床可以喝一大杯温开水。
饭后30分钟要动起来
很多人吃完饭后就会一屁股坐下来，看电视、玩手机或者聊天。其实，这是一个非常不好的习惯，不仅不利于健康，而且不利于减肥。饭后坐着不动，肠胃被挤压，蠕动能力下降，就会影响消化，导致脂肪不能及时被消耗，不仅对肠胃不好，而且容易引起脂肪堆积，大大影响减肥效果。
因此，饭后一定要走动一下，古人所讲：饭后百步走，活动九十九，是有道理的。
平时加强运动
要把体重减下来，一定要动起来，这样可以提升人体的代谢率。集中时间进行运动很重要，但是，平时的运动也同样重要。我们可以利用工作和生活中的碎片时间，进行一些有益的运动。比如，俯卧撑、深蹲都是非常不错的运动方式，它们能够锻炼身体肌群，提高肌肉维度，大量消耗脂肪，同时，可以锻炼曲线。
晚上11点前一定要入睡
优质的睡眠可能让身体保持高效运转，身体的代谢能力也会保持高位。
保持乐观的心态
焦虑不仅有害身体，而且不利于减肥。研究发现，人体在焦虑的状态下，会增加进食，特别是吃甜食的欲望，这样就容易增加热量的摄入，影响减肥的效果。因此，平时一定要保持良好的心态。
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