我们经常在说到训练腹肌的时候就想到的去练仰卧起坐，这是一个如此经典的动作在我们的脑子里根深蒂固，从小学开始我们就在学校里锻炼这个动作，好像到现在肚子上也没练出6块腹肌来，这是一个悲伤的故事。
现在大家普遍认为仰卧起坐给损伤我们的腰椎，而且在后程坐起来的过程中，还会更多的使用到我们的髋屈肌群髂腰肌，此时对腹肌的刺激已经不是那么明显了，所以，现在普遍已经不再推荐用仰卧起坐来训练腹肌了，你可以利用卷腹的动作来替代，逐节的向前卷曲脊椎，给腹肌带来更大的刺激作用。
不管是传统的仰卧起坐还是改良的卷腹动作，基本上都是锻炼你的腹直肌，对腹肌两侧的腹斜肌几乎没有什么刺激作用，这两侧的肌肉也是我们的一个训练弱点，今天我们就来强化训练一下腹斜肌。
这次的训练我们会使用到沙发，不需要什么其他的训练工具，徒手就可以强化训练你的腹斜肌，这套训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求次数完成1组训练，循环训练3组。
① 面对沙发仰卧到地板上，双脚放到沙发上，双手在身体两侧打开按压在地面，维持身体的平衡，臀部发力将髋部推高抬离地面。
② 将左腿屈膝拉向右侧的肩部方向，同时下肢随之进行转体。将左腿伸直后，再将右腿屈膝拉向左侧的肩部方向。
③ 收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，并保持刚性，保持腰椎稳定，避免弯腰和转动。
④ 每侧训练15次。
① 面对着沙发仰卧到地面上，将双脚抬高放到沙发上，双手在身体两侧45°打开并按压在地面，以维持身体的平衡，臀部发力将髋部推高抬离地面。
② 双腿微屈，然后将下肢向身体左右两侧转动。
③ 下肢转动时要保持腰椎的稳定，避免腰椎转动，更多地用胸椎段转动。
④ 每侧训练10次。
① 将单手肘部支撑到沙发上，身体侧向支撑，上方的手叉腰维持身体平衡。
② 将双腿交替屈膝拉向胸部的方向。
③ 上身保持平直，避免腰椎段侧屈。
④ 每侧训练30秒。
① 将一只手的肘部支撑到沙发上，身体侧向支撑，做肘撑侧平板支撑，上方的手叉腰，将上方的腿直腿打开向上抬高。
② 然后将上方屈膝拉向胸部的方向，并将下肢向内侧转身，膝盖指向沙发下侧的方向，接着再将腿伸直并向上抬高。
③ 保持上身平直，下肢转身时避免腰椎转动。
④ 每侧训练10次。
如果你想在腹肌训练的基础上能够更快的显露出锻炼出的腹肌线条，你还需要去加强高强度的有氧运动，并且进行严苛的饮食控制，帮助身体更多燃烧体内的卡路里，减少体内脂肪含量，降低皮脂后，你才能看到背后覆盖住的腹肌线条。
腰部两侧堆积出游泳圈般的赘肉，从沙发上站起来4个动作燃脂瘦腰:http://www.zggdwc.com/shouyao/37837.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
