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9个超好用的居家“减肥瘦腰”动作,练完超酸爽!(附动图)

发布日期:2022/04/02来源:有信瘦身减肥网

天气越来越热了,夏天就要到了,很多伽人都在咨询,不能出门,在家如何减肥瘦腰?




其实,居家减肥瘦腰的动作很多,今天给大家推荐9个,暴汗减肥瘦腰效果杠杠滴,练完超酸爽,在家没有瑜伽垫都可以练,一起来看看吧:




动作1:




  • 站立,呼气,双脚向两侧跳开
  • 同时,双手臂上举,吸气,还原
  • 动态重复跳20-30次
  • 这个动作可以快速热身
  • 同时激活全身肌肉和关节



动作2:




  • 站立,呼气,肚脐靠近脊柱的方向
  • 屈右膝,抬右腿向上
  • 同时屈手肘,抬手臂向上
  • 然后交换左侧,动态重复练习10-20次
  • 这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群



动作3:




  • 站立,脊柱放松,身体前屈向下
  • 双手一步一步向前走到斜板式
  • 然后再一步一步走回
  • 慢慢从前屈还原到站立
  • 动态重复练习10-20次
  • 这个动作可以加强核心,同时锻炼到四肢



动作4:




  • 跪立,双脚双手打开与髋同宽
  • 手臂大腿垂直垫面,前脚掌推地
  • 呼气,抬起双膝离开垫面
  • 双脚双手同时向右横向“走路”三步
  • 然后再向左走回,重复练习10-20组
  • 这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥



动作5:




  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 呼气,前脚掌推地,收紧核心
  • 伸直双手臂,身体一条直线
  • 进入斜板式,曲手肘,进入四柱
  • 然后屈双膝落地返回到俯卧
  • 动态练习10-20组
  • 这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥



动作6:




  • 双手前后交叉进入手肘支撑
  • 身体一条直线
  • 呼气,身体向右打开
  • 右手向上举向天花板
  • 吸气,还原,换左侧
  • 动态重复练习10-20组
  • 这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉



动作7:




  • 仰卧在垫面上,双手放在头部后侧
  • 屈双膝靠近臀部
  • 呼气,抬头至肩胛骨离开垫面
  • 吸气,还原,重复练习3次
  • 还原仰卧,抬双腿向上
  • 臀部离开垫面,重复练习3次
  • 以上所有动作重复练习8-10组
  • 这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉



动作8:




  • 坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双脚打开与髋同宽,双手放在身体的后侧
  • 呼气,抬起髋部向上
  • 这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀



动作9:




  • 坐立在垫面上,脊柱立直,双腿伸直
  • 呼气,肚脐贴向脊柱的方向
  • 保持腹部激活的状态,抬右腿向上
  • 吸气,还原,呼气,抬左腿
  • 双腿交叉动态练习10-20次
  • 这个动作可以加强核心瘦腿,还能灵活骨盆
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