你有多久没有去健身房锻炼了？自从疫情以来，我们都老实地呆在家里禁足，健身房都还没有开门，我们都只能在家里锻炼一下了。
不过由于整天都在家里窝着不动，没事儿的时候就拿着东西吃，看着视频打发时间，不知不觉就在肚子上堆积起不少的脂肪，之前练就的腹肌线条都被赘肉淹没了。再不把腹肌线条加深一下，等疫情结束你的腹肌线条就消失不见了。
腹肌是我们在家徒手就可以锻炼的，连器械都不需要，最适合禁足在家的我们来锻炼了，下面这套居家徒手腹肌训练方案主要训练你的腹斜肌，共包括4个动作，每个动作训练12次，训练4组。
① 仰卧地面，双手扶在耳朵旁边，将双腿屈膝转向身体右侧，脸部朝上。
② 收缩腹斜肌将上身抬起，并将双脚抬高，将两者向中间靠近。训练12次后，换边训练。
③ 要将腰部贴紧地面，骨盆保持垂直地面和稳定。
④ 每侧训练12次。
① 仰卧地面，在头部上方摆放一个壶铃，双手抓握着壶铃握把或者其他的固定物稳定住身体，将双腿转向身体一侧。
② 双腿扭向一侧着屈膝拉向胸部的方向，顺势将臀部抬离地面，接着将双腿扭向对侧，然后控制着慢慢伸直双腿。
③ 双腿在训练过程中始终保持悬空。
④ 每侧训练12次。
① 屈膝仰卧地面，双脚与肩同宽，双手在身体两侧。
② 将肩部抬离地面，双手交替去触碰同侧的脚后跟，
③ 训练过程中始终保持肩部悬空。
④ 每侧训练12次。
① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，双腿屈膝抬高，小腿与地面平行。
② 将上身坐立起来，同时将一条腿拉向胸部的方向，靠近上半身，接着双手去环抱靠近的大腿。然后再躺回地面，双手伸向头部上方。
③ 上身坐立起来的时候，保持上身平直，避免弯腰，给腰椎施加过大压力。
④ 每侧训练12次。
如果你想更快的减掉腰腹部的脂肪，你还需要在腹肌训练的基础上控制一下饮食，降低热量摄入，同时改善饮食结构，减少碳水化合物的摄入比例，增加蔬菜、蛋白质的比例。避免胰岛素反应，在体内堆积脂肪。这样，你就可以更快的燃烧体内卡路里，消除腰腹部赘肉，更快显露出星期的腹肌线条。
这就是你要的瘦腰训练方案，4个动作居家徒手雕塑小蛮腰:http://www.zggdwc.com/shouyao/37828.html原创转载请注明出处。
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