小黑板:全文共1995字,11张图,约需6分钟;希望以下干货帮你快速打造小蛮腰。
瑜伽是在女性之间非常受欢迎的一种健身减肥的方法。练习瑜伽不仅可以塑造完美的体型,还能帮助自己平心静气、调养身心。其中最为女性所热衷的一个功能莫过于减肥塑形了,今天和大家分享一套高效燃脂瘦腰瑜伽动作,坚持7天轻松拥有迷人小蛮腰!
要点:猫式进入;脚尖踮地;收紧小腹和肋骨,不塌腰;肩胛骨推饱满
要点:掌根推地,保持双肩稳定;腹部收紧,启动臀肌
要点:小臂撑地,保持肩膀稳定;呼气扭转骨盆,双腿蹬直,动态练习
要点:侧板式进入;小臂和大腿用力;骨盆保持上提
要点:船式动态;坐地着地,骨盆稳定;脊柱直立,肩膀后展,胸腔前推
要点:吸气打开;呼气收回;保持腿伸直,肩膀放松
要点:左脚内侧踩地,保持骨盆稳定;吸气抬起,呼气落下
要点:双腿双膝并拢,保持内收的力量
要点:骨盆稳定,蹬直左腿,从腹股沟处化圈;右腿始终保持直退,不落地
要点:收紧腹部,呼气时再转动骨盆,吸气回正
要点:呼气时扭转,右手可以辅助左膝到地板;转头看左侧
结语:心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读,敬祝安康,Namaste!
拓展阅读:
肩薄一寸,年轻十岁!五个瑜伽私教动作,肩膀变薄轻松告别拜拜肉
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