看着自己的游泳圈、小粗腿、拜拜肉、蝴蝶背…
不禁想要问问赘肉们：
“你们到底是怎么来的？”
“快分手吧，我要穿上漂亮的裙子”
天气越来越暖和，
身上的赘肉马上无处可藏了！
究竟怎么做才能让你和脂肪何平分手？
今天美乐就和大家分享2招有效减掉你的赘肉。
身上的脂肪从何而来？
简单来说，脂肪的增长主要是因为热量过剩，也就是吃多了，动少了，脂肪就储存起来了。食物中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等都会为身体提供能量，但是一旦你摄入过量，这些食物不能被身体吸收就会转化为脂肪。
所以减肥的关键就是“管住嘴，迈开腿”。管住嘴的关键在于科学、营养地搭配饮食，并控制好量；迈开腿就是我们所理解的增加运动量，如跑步、散步、快走、踩单车、打羽毛球、打篮球、做家务等等很多形式的运动都是减脂的好帮手，只要多多留意生活中的运动机会，适当增加运动量，赘肉自然越来越少！
基础代谢率是人体在静止不动的情况下所消耗的最低热量，也就是当你躺着睡觉时，身体自然消耗的热量。而且基础代谢率占人体总热量消耗的比例很大，能达到60%以上，所以基础代谢率越高，燃烧的脂肪越多。那要怎样做才能提高基础代谢率呢？
均衡营养，增加蛋白质摄入
蛋白质是合成肌肉的重要营养素，对促进肌肉的生长和修复有着重要的作用。而人体的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高，脂肪消耗越快，减肥效果越好。日常饮食可以多选择鱼虾类、蛋类、牛奶、瘦肉类等富含优质蛋白的食物。
尝试无氧运动，增加肌肉量
适当的力量训练能更好地刺激肌肉的增长，同时，增加蛋白质的补充，能更有效地实现肌肉增长，达到增肌的效果。肌肉增长了，基础代谢率自然而然也就提高了。
身体活动也是影响基础代谢率的重要组成部分，约占15%~30%，特别是有氧运动，它能帮助更好地燃烧脂肪。据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、爬楼梯、游泳等都是很不错的选择。
想要减肥成功？
你要知道身上的赘肉从何而来，
才能在有效的体质管理下，
做好饮食和作息的管理，
避免“引肉上身”！
专业审核：周婷（高级营养师）
编辑/校对：小凉
审核：崔洋/苏蕊
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