原创内容，擅自搬运者必究！
男生希望练出腹肌，女生希望练出马甲线，而有肚腩赘肉的人，他们希望减掉赘肉，恢复平坦小腹。
而减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。练腹肌需要靠无氧运动，而减肚子需要靠有氧运动。
我们要通过跑步、广场舞、跳绳、游泳、爬山等全身性运动，每天1小时来提升身体的活动代谢，才能促进体脂率的下降，从而缩小腰围，逐渐恢复平坦小腹。
而在科学减脂的过程中，我们也要同步管理好饮食，远离各种高热量、过度加工的食物，多吃一些天然食物，比如水果、蔬菜之类的高纤维食物，可以促进肠道如，同时提升燃脂效率。
而随着体脂率的下降，腰腹赘肉也会逐渐消失，这个时候我们可以同步加入腹肌训练来强化腹部肌群，提升腹部线条，避免皮肤松弛问题，有机会练出马甲线身材。
对于平时没有足够时间进行系统的锻炼的人，我们可以从自重训练入手，安排有氧动作跟无氧动作结合训练，在家就能完成，让你同时增肌减脂。
不过，自重训练的人，需要有足够的自律性跟毅力才能坚持下来，你需要自己督促自己，三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的。
自重训练的时候，我们可以重点选择开合跳、高抬腿、波比跳等全身性燃脂动作进行训练，同时结合卷腹、俄罗斯转体等腹部强化训练，每次半小时左右就能激活身体肌群，瘦下来后练出马甲线、腹肌身材。
下面分享一组自重训练，每天一遍，让你全身瘦下来，同时收获好看的腹部线条。
动作一：仰卧交替提膝转体（锻炼腹肌，进行15次，重复3组）
动作二：侧支撑提膝+抬臀（锻炼腹肌，进行15次，重复3组）
动作三： 支撑侧提膝（锻炼腹肌，进行15次，重复3组）
动作四：开合跳（燃脂训练，坚持1-2分钟，重复4组）
动作五：高抬腿（燃脂训练，坚持1-2分钟，重复4组）
动作六：波比跳（燃脂塑形训练，坚持15次，重复4组）
这6个自重训练，坚持一组下来，你会大汗淋漓，力量也会逐渐流失。长期坚持下来，你会收获一副好身材。
6个自重动作帮你降低体脂率，缩小腰围，练出马甲线:http://www.zggdwc.com/shouyao/37301.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
