有人说,夏天减肥快,因为天热热量消耗快,可是前提是,你得动!起!来!今天小康康就告诉你各种各样的减肥方法中, 哪个才是最燃脂的运动。
● 约800大卡/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。
除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,起到舒心的作用,更有利于心脏和肺的健康。
● 约600大卡/小时
如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。
但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。
● 约600~800大卡/小时
跳舞可以训练全身肌肉,塑造一个完美的身型,除此之外它还是放松的好方法。
空闲时,可以在家放喜欢音乐,舞动你的手和脚。
● 约500~1000大卡/小时
公路骑行是一种对膝盖影响较小的运动,一些膝关节有问题而不能跑步的,可以选择骑行来减脂。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。
但健身房的动感单车,需要注意阻力调节和骑行速度,注意车座不要太低,以免伤到膝盖。
● 约500~1000大卡/小时
一个很有利于心脏健康的运动,打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。
在折返跑的运动中可以大量的燃烧体内的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。但踝关节、膝关节稳定性差的同学,不适合此类运动。
● 约1000大卡/小时
最低不要低于20分钟,因为时间太短,根本达不到有效消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但最好也不多于6次,每次持续运动40分钟即可。
● 约400大卡/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?
没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。
● 约500大卡/小时
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效地增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。
由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,从而有效的避免复胖的问题,而且还能有效锻炼臀部。
好啦~今天的减肥干货就唠到这儿!
最后还是要唠叨一句:无论高矮胖瘦,健康才是最最最重要的!关注公众号“广东健康”,了解更多减重知识,预约面诊!
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