以下三招组合拳,除了第一招需要你有自制力,其他的都很简单,只要不是自欺欺人,你会感谢你找对了方法,吃饱还减肥的方法!
这个减肥法因美国科学家阿特金斯的发现而得名,网络上一搜一大把方法和讲解,我就不照搬照抄了,说点儿自己体会下来,总结的干货
阿特金斯老爷子
以下内容是个人总结,很重要,请勿抄袭。
*其实就是去碳水化合物的减肥方法,没有碳水转化为糖就可以逼着脂肪转化
*关键的吃法就是吃肉管够(尽量瘦肉),可以吃到吐,试了很多方法,这是唯一可以吃饱还能减肥的减肥法
*减肥期间不吃任何淀粉类食物(比如土豆、豆类、米饭面条馒头饺子类、玉米等)
*减肥期间不吃高甜度水果和饮料、糕饼等,所以水果基本只能吃人生果或者不甜的水果,个人感觉等于不要吃水果!否则都有果糖!
*减肥期间不吃根茎类蔬菜,比如韭菜莴笋什么的,其实很好识别,就是吃根和茎的蔬菜就暂时不吃,其他叶类蔬菜没有限制,比如白菜什么的!
*不喝汤,不喝任何汤,吃火锅可以,但是不要喝汤,也不要吃各种酱碟,辣椒碟可以,但不能喝饮料,水管够喝!
*有人说不吃米饭会缺乏谷维素,个人觉得15天没问题,如果你觉得效果好,要坚持不吃米饭,就一定要买谷维素来补充。
别嘴硬,我保证第四天开始你会非常想念米饭
*还有人说,我很长时间没吃米饭了,也还是没减下来,那是因为你其他的碳水摄入很多,参照以上我说的对照一下,我宁愿你吃一小碗米饭,也不要胡吃海塞,一位不吃饭就解决一切问题!
*有人说没有碳水不健康,其实我们日常就不可能没有碳水,所以这个只是低碳水,因为生活中几乎所有入口的东西都有碳水,不信你随便拿一袋零食看看,配料表中都有碳水,白糖的碳水是100%,不看不知道,一看吓一跳。
有了以上的低碳水减肥基础,一日三餐建议:
早餐:鸡蛋和牛奶
午餐:不管什么肉和蔬菜,可以吃饱
晚餐:卤肉、牛排、凉白肉,不要作料,不然你看看各种酱汁的碳水,吓死你。
最懒解决法,每两天买一块煮牛肉,第二个两天买牛排撒盐和黑胡椒,第三个两天买清汤猪蹄,只吃猪蹄不喝汤,反正就是各种肉轮着吃!
坚持15天吃肉吃到饱,可以加盐,但是不能用各种酱汁,可以吃饱,但是不要吃零食,15天后你看结果,你会很满意。
高抬腿,抬高到腰以上,一分钟都坚持不了还是不要减肥了
开合跳要跳起来,动作到位,一分钟都坚持不了就不要减肥了
深蹲很痛苦,可以慢一点儿,动作到位比多做几个要效果好
以上三个方法组合起来,效果会非常明显!
我因为这个方法,我15天减重8公斤(16斤),还因此获得迪卡侬的昆明减重冠军,奖品是一台跑步机,因此分享这个心得给需要的人。
一瘦遮白丑,不信你试试
请一定记住,减肥一定不能忍饥挨饿,但也不能自欺欺人,吃肉就吃肉,不要各种蘸料、酱汁浇上去,吃完了没效果来怪我。
友情提示:这个方法第一天第二天都好坚持,第三天你会想搂着米饭或者馒头睡,坚持过去就好了,毕竟只要15天,如果15天你都坚持不了,我劝你也不用再试其他方法了。
我15天减重16斤,靠的就是三招组合拳,唯一可吃饱的减肥法:http://www.zggdwc.com/shouyao/36374.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥,大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题,全文干货,让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥?看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化,一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯,多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办?要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动,赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈,让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候,总是肚子先突显了出来,一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方,但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话,反而是一个很好的事情,这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;st...[详情]