#健身嘉年华#

没想到现在还有悄悄替前夫还债的女明星。

前几天，看到一个新闻，倪虹洁接受采访时透露：

自己离婚了，离婚后收到银行的短信，告诉她有一千万欠款。

这时候她才知道，前夫生意失败自己受到了牵连，然后银行卡、房子、车子都被冻结，自己也上了失信者名单。

为了还清债务，疯狂接戏，好在终于还清了债务。

好在现在和男友感情稳定，岁月静好。

很多人认识倪虹洁，是从那个“婷美”女孩开始。

高二那年一个偶然的机会她被拉去做群演，摄影师随后拍了她张照片挂在广告公司，没想到一周后被养生堂看中，成了朵而胶囊的女主角，当时她还在读高二。

下来就好像进了通关游戏，婷美的人看了养生堂广告，编剧看了婷美广告，然后邀请她演戏。

就这样一环套一环，倪虹从内衣模特转型成了女演员，而且是中国第一位。

虽然看起来星路顺利，但也遇到了一些弄明奇妙的经历。

因为拍广告时系丝巾，被传言她是变性人……

还有医生蹭热点，说自己给16岁的“男孩”做过变性手术。

从模特转行做演员，家人本就不同意，即使她已经出演了下饭神剧《武林外传》，成了家喻户晓的无双，家人还是认为她不务正业。

从《武林外传》后，她几乎没什么水花，甚至连基本的经纪公司也没有，找她拍戏都找不到。

现在看来，一方面是自己没有很强的事业心，也与当时的男友或者已经是老公的前夫不支持有关。

后来陆陆续续拍了一些作品，但要么不能上映，要么上映一天就下线。

现在的她，似乎成了妈妈专业户。

在《摩天大楼》里演AB的妈妈，在《星辰大海》里演简爱的妈妈。

为什么演这么多的“妈妈”戏，原因很简单，怕自己再不去演就无戏可演了。

从《演员请就位》后，她翻红了，从几个月接不到一个剧本，到一天内接三个剧本，但哪怕是演妈妈戏份也变多了。

现在的她，真正热爱这演员这个职业，越来越多的人被她的演技折服，很多人已经开始蹲她的戏份。

在最近爆火的《爱很美味》里，有人看到演员表，一直眼巴巴地从第一集开始蹲，总算在最后一集看到了她。

虽然只有短短几分钟的戏，但看得很过瘾。

最近热映的《爱情神话》，演技自不必说，身材也绝了。

看过她光剑变身的小伙伴，看到她的手臂线条都忍不住“哇偶”。

生图也超级抗打，真正的大美女。

机场随手被拍，白毛衣配紧身牛仔裤，青春感满满，尤其是这紧致的腰线、大长腿，哪像43岁。

看完，是不是立刻想给自己安排一个身材管理！

一、冬日小蛮腰有多难？

冬天臃肿的羽绒服、大衣似乎让让自己放弃对身材管理的要求，但已深冬，春天还会远吗？

如果还不开始身材管理，春天人家露着腰，你只有看的份。

为什么你的粗腰瘦下去？先分清是哪种粗？

第一种，胖出来的水桶腰。

悄悄捏一把自己的腰，估摸着能捏出好几层，别吸气，看是不是快溢出来。

如果是这一款，稍微努点力，下个狠心，努力减减肥，全身瘦，小蛮腰自然也能看出来。

第二种，小腹突出影响腰线。

有一些小伙伴，体重正常，看着也不胖，但腰线就好像隐身，从侧面看，能看到小腹突出。

如果你是这一款，需要先激活人体的内置束缚带——腹横肌。

同时在关注下自己的骨盆位置，有没有骨盆前倾的不良体态，造成小腹突出，影响腰线。

咱们先来看腹横肌，它位于腹部的最深层，可以说它是我们的“缩腰肌”，帮助我们把腰围缩回去。

如果腹横肌正常发挥功效，在自然站立时，我们不需要刻意收腹，腹部也能保持平坦的状态。

可以悄悄自测下，看自己在自然状态下腹部是什么形态。

如果是挺出来的，需要有意识地收腹才能出现平整的状态，很可能是腹横肌比较薄弱。

简单讲，腹横肌偷懒休眠了，收不住肉肉，自然腹部鼓胀。

想要把鼓囊囊的腰上肉肉收回去，先要激活腹横肌，才能塑造纤细的腰腹形态。

再来看为什么鼓囊囊粗腰还要搭配凸出的小肚子。

没有运动习惯，长期的久坐模式，不能保持正确的姿势，背部没有得到很好的支撑，造成腰部腾空，引起腰椎正常曲度改变，久而久之，形成骨盆前倾。

再加上薄弱的腹横肌不能很好地收束腹内脏器，在重力作用下小腹顶出去，小肚子自然就出去了。

而且，下背部连接着骨盆背面，如果长时间弯腰驼背，姿势不当，会让下背部的肌肉变得更紧张，就像一根绳子从后背提着骨盆，骨盆位置偏移、前倾。

二、如何重塑紧致腰线？

小伙伴们日常不管是坐、站，要保持头部中立位，维持颈椎的正确曲度；保持脊柱伸展，维持腰椎的正确曲度，同时保持骨盆中立位，避免过度前倾或后倾。

体态正，被体态拖累的小肚腩自然消。

同时需要进行一些针对性的训练，激活偷懒的腹横肌，矫正骨盆的位置，增强相关的肌群力量，自然解锁紧致腰线。

快跟着Rosie一起练！

动作一：屈膝侧板

做法：

1、 侧卧屈膝，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、 随呼气向上抬，感觉侧腰用力收紧，保持10秒。

注意：额头、肚脐、膝盖在一条直线上。

3、 吸气，落下，完成5组。换侧练习。

动作二：海豚扭转

做法：

1、 转身向地面，双手小臂支撑地面。

2、 呼气，膝盖离地，臀部抬高。

3、 调整双脚额位置，确保枕骨、肩胛骨、骶骨在一条直线上。

4、 呼气，向右扭转，保持5秒。

5、 吸气回正，再向左侧扭转。保持5秒，完成8次做3组。

动作三：脊柱扭转式

做法：

1、 坐立在垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展，可以垫高臀部，骨盆向后转动，帮助坐骨坐实，脊柱立直。

2、右腿伸直，左腿屈膝，随吸气，双手臂向上伸展。

3、呼气，带领胸部向左扭转。

注意：胸部向后，肚脐向前，反方向扭转。

4、坚持10秒，换侧练习，完成3组。

动作四：流动平衡猫式

做法：

1、屈膝，双手放于双脚两侧，身体向后来到跪立位。

双手分开与肩等宽，双膝分开与髋等宽，脚掌回勾，保持腹部收紧，脊柱伸展。

注意：避免骨盆前倾，腰部塌陷。

2、随呼气，右腿向后抬起，脚尖指向地板，感受右侧臀部发力。同时左手前平举，保持平衡。

注意：

3、卷腹弓背，右手用力推地板，左手手肘与右膝相触。

4、完成6个8拍。换侧练习。

注意：

1）侧腰收向肚脐，肚脐推向背部。

2）避免耸肩，手肘超伸。

腰粗肚子大90斤像120斤？4步带你解锁小蛮腰，get倪虹洁同款身材:http://www.zggdwc.com/shouyao/36255.html原创转载请注明出处。