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减肥是一个大多数人在进行的一件事,但是,真正减肥成功的人却少之又少。很多人是三分钟热度,减肥计划无法坚持下来,又或者选择了错误的减肥方法,导致减肥效率低下,减肥后身材又反弹了。
减肥没有诀窍!减肥最大的困难在于坚持,如果你没有足够的恒心跟毅力,那么减肥大几率要以失败告终。想要提升减肥成功率,你需要定制一份目标,保持足够的动力坚持下来,才能收获最终的胜利。
那么,如何才能科学、高效地瘦下来呢?我们需要定制正确的减肥方案,远离减肥误区,才能提升燃脂效率。
减肥做到这2点,相信你的身材会慢慢瘦下来。
一、学会聪明的吃,你可以这么做:
1、减肥并不是要你过度节食,单一饮食,而是需要合理控制饮食,热量摄入低于身体总代谢值,高于身体基础代谢这。
2、减肥期间,戒掉各种加工零食,学会规律三餐,不要跳过任何一餐,饭吃八分饱即可。三餐保证多样化饮食,才能均衡膳食营养,保持身体的代谢循环水平。
3、我们要自己做饭,少吃外卖跟少聚餐,三餐可以用低热量的食物代替高热量的食物,多吃一些高纤维刮脂的蔬菜,少吃一些脂肪含量高的肥肉,主食可以选择粗粮细粮结合,可以延长饱腹时间。
4、烹饪的时候,食物保持低油盐清淡的方法,以清蒸水煮为主,避免煎炸红烧之类的高热量做法,这样不用刻意节食,也能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。
二、每周坚持3-5次锻炼习惯
养成健身锻炼的习惯,可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。我们可以从自己感兴趣的运动入手,也可以从低强度的运动入手,这样更容易坚持下来。
想要瘦下来后拥有出色的身材比例,我们除了进行有氧运动外,还可以加入力量训练锻炼肌肉,才能预防肌肉流失,提升身材比例。
我们可以安排半小时力量训练再安排有氧运动,每次1小时健身锻炼可以让你慢慢瘦下来。
如果你没有时间出门锻炼,也可以在家进行自重训练,自重训练可以根据自己的体能情况安排训练跟间歇时间,一段时间后循序渐进提升训练强度,这样才能逐渐提升体能耐力,更快练出好身材。
这两点如果你能够坚持下来,相信不出2个月时间,你就能瘦下一圈了。
下面分享一组居家可做的HIIT训练方法,每次只需要20-30分钟,利用琐碎时间进行锻炼,就能燃脂塑形,收获一副好身材。
动作一:平板支撑(30-45秒)
动作二:开合跳(30-45秒)
动作三:俯卧撑(8-10次)
动作四:高抬腿(30-40秒)
动作五:直腿仰卧后撑(15-20次)
动作六:跳跃箭步蹲(16-20次)
整套动作重复4-5个循环,有效燃脂塑形,帮你减掉身上多余赘肉。
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