春节后返工的第一天
同事见面的那句“你怎么胖了那么多”
是不是瞬间扎了心
过个年胖3-5斤是很正常的事情
只要及时抓住年后减肥的黄金期
（一般是指大量摄取高热高油食物后的7-30天内）
快速摆脱脂肪也不是难事
赶紧拿好下面这一份减脂秘籍
助你快速瘦回窈窕小仙女！
01
多吃些肉蛋和蔬菜
鸡鸭、牛肉等肉类和鸡蛋能给我们身体提供优质蛋白质（记住一定是瘦肉），蔬菜也含有丰富的膳食纤维。过年期间吃多了各种高热高油的大餐，用这些低脂健康的食物换换口味，不仅能减轻肠胃负担，还不用担心继续胖下去。
02
少吃米面等精细主食
年后迫切想瘦下来的心情虽然能理解，但是也不能完全把主食戒掉哦。在减肥黄金期这段时间里，可以选择用玉米、红薯、糙米等粗粮替代米面等精细主食。粗粮含有丰富的膳食纤维，具有很好的清理肠胃的功能。
03
吃饭速度放慢一点
大多数年轻人干起饭来都是速战速决，有的时候因为吃得太快，饱的信号都来不及传递到大脑中，当感觉到饱时，其实已经吃撑了。长此以往不仅不利于消化，还容易发胖。学会放慢吃饭速度，增加咀嚼的次数，不仅有利于我们提前感受饱腹感，进食量减少了减肥的难度也就降低了。
04
嘴馋时多喝水
水是人体不可或缺的物质，多喝水不仅能加快身体的新陈代谢，还能帮助人体排出废物，喝多少也不用担心会长胖。年后想减肥的你，如果还不能完全从各种年货小零食中解脱出来，嘴馋的时候不妨多喝水，零卡还养颜。
05
适量的运动
健康科学的减肥方式需要“两手抓”，吃得好的同时，还要动起来。适量的运动可以加快脂肪燃烧，每天保证40分钟左右的有氧运动可以帮助我们加速减脂，如：慢跑、快走、健身操等都可以。但是运动时需注意循序渐进，不要一味地为了减肥成功选择高强度的运动，这样有可能会适得其反。
06
保证充足的睡眠
相关研究表明：当我们每天的睡眠时间少于7小时，身体会自动分泌多种刺激食欲的荷尔蒙，于是会不知不觉地吃更多东西。相反，当我们的睡眠充足时，身体分泌的是抑制食欲的荷尔蒙，可见充足的睡眠对于减肥的作用也是很大的。除此之外，睡个好觉还能让我们精力充沛、思维敏捷等，一举多得！
年后减肥黄金期间
热量和脂肪在体内还是“活期”状态
这时候减肥效果也会更明显
千万别等一个月后他们变成了“定期”
可就没那么容易摆脱了
要把握住机会哟！
编辑：张婷
法务审核：崔洋
专业审核：刘林华（高级营养师）
审核/校对：陈妮
抓住年后减肥黄金期，牢记6招，轻松瘦回年前体重:http://www.zggdwc.com/shouyao/35635.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
