肥胖是货真价实的健康杀手，一旦体重超标，以楼主的体检报告为例：
2020年体检报告
仅仅是超重，就带来了脂肪肝、高脂血、高尿酸血症。而且现代人普遍营养过剩，父母对于胖瘦的心理判断往往偏瘦。
减肥的目标很容易下，但是靠饿肚子往往会报复性反弹，靠跑步往往又坚持不下来。楼主的饮食习惯极其偏重麦当劳，要是得戒的话也太难受了。于是，楼主折腾出了一个不怎么花力气，又不会饿的减肥办法。
一、优化饮食习惯
晚上不要饿肚子！晚上饿肚子，一是容易导致胃病；二是持续的饥饿状态会导致极其想吃夜宵，长期减肥很难坚持；三是不便运动。
既然不能晚饭饿肚子，那就中午少吃点。中午少吃还有两个额外的好处：
1、早晚吃饱，7-6点是11个小时，6点到第二天七点是13个小时，每天的能量供应趋于稳定。如果是早中吃饱，那么中午到第二天7点将会有长达19个小时的能量空窗期。
2、中饭吃得简单就有更多的时间去睡觉
二、摸清楚自己每日的热量阈值
楼主使用了薄荷健康这个工具，设置目标后会显示每日的热量摄入阈值。楼主的是1750。其实只要在阈值内吃啥都还好了，也不用像轻食一样天天去啃草叶子和干巴巴的鸡胸肉。毕竟楼主天天麦当劳都减肥成功了。
但是油和碳水的混合物切记少吃。油和碳水的混合物能量太高，相当于热量炸弹，重量到热量的估算不好做。为了健康，少吃点油也是好事。糊状的酱料也要少吃，又是个热量炸弹。
楼主个人是每天早上粉（面）加鸡蛋，中午水果（最好不要很甜）加点麦片，晚饭麦当劳1+1（可乐无糖）加一个额外的食物。吃完之后记得查食物的卡路里防止超标。
三、每日保持轻微运动
靠走路就可以了，楼主每天就走一个多小时，但是在学校和办公室里那些零零散散的碎步数不能计入。走路也不用担心膝盖痛的问题。
下面给个楼主的成效图，可以看到如果出现了平台期（体重轻微反弹或者不动了），也没有关系。
为了健康，明天就可以开始减肥了。如果觉得有帮助，请点赞支持，谢谢了
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