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减肥，你应该选择快走还是跑步？很多人会选择跑步进行减肥，但是坚持下来的人却寥寥无几。健身需要足够的自律跟毅力，也需要选择适合自己的运动，这样才能坚持下来，收获健身的好处。
而对于大多数体重基数比较大，身材过度肥胖，体能耐力比较差的人来说，跑步锻炼是一件有难度的训练项目，很难坚持下来。
跑步属于中等强度的训练，需要有一定的体能基础才能轻松坚持下来。大部分新人没有运动基础，跑步坚持不了10分钟就气喘吁吁、大汗淋漓了，跑步后第二天还会觉得肌肉酸疼无比，坚持不了几天你就会放弃跑步计划，甚至厌恶上健身。
而快走属于低强度训练，是我们比较熟悉的运动，只需要提升走路步频，适合男女老少进行，对于体能的要求比较低，大多数人都能坚持下来。
对于平时缺乏锻炼的人来说，尤其是大体重基数的人，每天快走1小时可以消耗300-320大卡的热量，有效提升身体活动代谢，促进脂肪的消化，有效改善肥胖问题，还能激活下肢肌群，提升身体灵活性，减缓关节的老化，有效提升身体健康指数。
坚持快走1-2个月时间，你的心肺功能有所提升，再从快走过渡为慢跑，这样更容易适应跑步的模式，不容易放弃。
跑步的时候我们不需要追求速度，应该从慢跑开始，7-9公里每小时的速度，每次坚持半小时以上，可以帮您燃脂的同时，提升体能素质，打造一副强健的体质。
当你可以匀速慢跑一次性坚持1小时以上的时候，意味着你的运动水平得到了进一步的提升。而长期同样的跑步模式容易让你陷入减肥瓶颈期，如果你想要突破瓶颈期，让身体持续燃脂，那么可以在适应匀速慢跑后，改为变速跑，比如100米快跑+100米慢跑的交替循环训练。
变速跑属于高强度间歇训练，是无氧有氧运动结合的训练，每次只需20分钟就能达到慢跑1小时的效果，而高强度训练既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，塑造一副易瘦体质。
最后总结：健身减肥分为三个阶段，第一个阶段是从快走开始，每天坚持1小时快走，可以改善肥胖问题，坚持1-2个月后过渡为慢跑训练，这是第二个阶段，一般是2-3个月左右。
而坚持慢跑训练没有什么难度后，你可以进一步提升训练难度，进行变速跑训练，这是第三个阶段，进入这个阶段，相信你的身材已经暴瘦了一圈，离减肥成功只有咫尺之遥。
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