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好身材是每个人的追求，而平时放纵饮食又缺乏锻炼的话，会让你的身材慢慢发胖。肥胖是吃出来的，而苗条的身材也是能吃出来的。
我们只需要把握正确的饮食方法，就能有效控制卡路里摄入，同时避免饥饿感的出现，让你健康地瘦下来。
正所谓：减肥先减胃！学习4个饮食技巧，有效降低卡路里摄入，提高减肥速度。
技巧1、不要跳过早餐
很多人为了减肥选择不吃早餐，而不吃早餐无法提升减肥速度，因为早餐是开启身体代谢的关键。
不吃早餐会让你整个早上都饥肠辘辘，胃液也会侵蚀胃粘膜，午餐也容易过量进食，不利于肠胃健康，容易出现胃溃疡、胃结石等问题。
减肥早餐怎么吃？早餐选择补充优质蛋白跟粗粮，搭配一些蔬果，保持低脂肪饮食，热量不要超过450大卡即可。
技巧2、晚餐早点吃
减肥的人不要不吃晚餐，因为身体会长达18个小时不进食容易出现健康问题，还会诱发易胖体质。晚餐我们可以少吃一些主食，这样才能控制血糖水平，保持清淡饮食，以此控制热量摄入。
晚餐可以在19点前吃，可以给身体足够的消化时间。睡前4小时不要进食，戒掉各种烧烤、泡面之类的烧烤，才能有效控制卡路里摄入，睡觉的时候身体持续燃脂。
技巧3、饭吃八分饱，避免狼吞虎咽
很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽，一顿饭几分钟就搞定了，这是不利于肠胃消化的。我们学会细嚼慢咽，吃饭速度不宜太快，否则容易撑大胃容量。
细嚼慢咽有助于食物消化，还能给身体足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。平时不宜吃太饱，饭吃八分饱就停下来，有助于控制胃容量，让你不知不觉瘦下来。
技巧4、调整吃饭顺序
很多人吃饭的时候会先吃自己喜欢的食物，而这些食物大都是高热量的加工食物，容易让自己发胖。
减肥的人，吃饭的时候学会调整吃饭顺序，先多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，把高热量、高碳水的食物放在后面吃，这样可以控制热量摄入，还能促进肠道蠕动，有助于减肥。
总结：平时只需要坚持这4个饮食方法，同时远离各种高热量、过度加工的高脂肪、高糖分食物，相信你的身材会慢慢瘦下来。
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