作为一个舞蹈生呢,在减肥这方面还是比较有经验的,这次就分享一下我减肥的方法。
1.节食
节食并不是说不吃而是少吃高热量的食物,可以按照这个表来吃。
早餐:两个鸡蛋(或者一个苹果)一杯奶
午餐:两块代餐饼干(或一个苹果)
晚餐:一碗蔬菜沙拉或直接蔬菜(一个苹果)蛋白粉
如果会感觉到饥饿可以多喝几杯水。
2.运动
每天运动一个小时半以上。然后就是一些减肥的运动:
1.滚地板
滚地板可以收紧核心,用肚子,腿部发力达到很好的瘦身效果。(如果为了不让水分蒸发可以在腿部裹上保鲜膜)
2.平板支撑
那如果是静态的平板支撑主要是用来训练核心肌群的,燃烧的热量肯定是有限的。
那如果是动态的平板支撑则因为加了更多可以消耗热量的动作,对于减脂有不错的效果。
3.慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
2.就是如果学习拉丁的可以多跳牛仔,真的,我们有一个人都跳了一天瘦了很多。
以上就是这样了,祝你减肥成功!
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