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瘦腰瑜伽热荐 四个有效瘦腰瑜伽动作

发布日期:2020/09/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  锻炼是一种健康有效的减肥方式,但不可避免的是,许多人无法减肥,因为他们无法坚持下去。现在天气冷,我们也不想出去,最好在温暖的家里做瑜伽,也可以减肥,推荐一套瘦腿减肥瑜伽,粗腿MM一定要练习哦,收紧腿部肌肉,让腿部看起来性感迷人。

  1。半月形

  第一步站起来,双脚并拢,双腿伸展在地板上,双臂伸展,自然地垂在身体两侧,胸部抬高,肩膀向后倾斜,眼睛向前看。

  第二步:保持双臂伸直,举过头顶,双手合十,头向后倾斜,脚跟稍微离开地面,身体向前倾斜,眼睛向上看你的手。

  第三步慢慢向后倾斜肩膀,挺起胸膛,保持双腿伸直。

  2。在第一步放下狗。双脚并拢站着。慢慢蹲下,臀部靠近脚跟。弯曲身体,双臂伸直,手掌接触地面。

  

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  第二步慢慢向前推你的手,伸直你的腿,抬起你的臀部,伸直你的背,把你的头靠近地板。

  3。站向前,在第一步弯腰。双脚并拢站立,双腿伸直,手臂伸直放在肩膀下,慢慢向下弯曲上身,直到背部与地面平行,手臂自然下垂,头部抬起。

  第二步继续降低你的肩膀,直到你的前额靠近你的小腿,你的手握住你的脚踝,你的臀部站起来,你的腿保持伸直。

  4。坐姿压力测量腿

  第一步坐姿,右腿在右地板上伸直,左腿弯曲,脚跟缩回并靠近大腿内侧,左手在左膝上方,右手在右膝上方,直背,肩膀向后张开,眼睛向前看。

  第二步伸出你的手臂,把它们举过头顶。把你的手指颠倒过来,互相钩住。尽可能向上抬起你的肩膀。

  第三步放下你的手臂,将它们伸直放在身体两侧,手臂平行于地板,肩膀向后张开。


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