后视式腰部纤细
动作说明
1。坐直，双腿伸直，脚趾向下。
2。弯曲你的左腿，向内弯曲你的右腿，保持你的右脚跟尽可能靠近你的左大腿根部的外侧，并且把你的右膝盖贴在地面上。
3。吸气，身体向左转动，将左脚踝靠近右膝盖弯曲，将右手绕在左膝盖上，握住左脚踝，呼气。(感受你背部和肩膀的伸展。留下来深呼吸。慢慢恢复和改变立场。再来一次。)
功效
这种方法可以刺激脊柱，纠正脊椎骨不规则，增强背部和腹部肌肉，刺激内脏，使肝功能旺盛，消除腰部多余赘生物，调节中枢神经和交感神经。
注意事项
做运动时，上身必须保持挺直，不要弯曲。
搞定细腰瘦腹
增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏脱垂，收紧肌肉.时间:早、中、晚，你可以在饭前空腹练习。每个练习持续5-10分钟，每个姿势可以根据个人情况进行2-3轮。
眼镜蛇扭转式：
腰腹部功能:增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰腹部多余脂肪。俯卧:双手放在身体一侧，下巴放在地上。吸气，用你的手臂支撑你的身体，慢慢地抬起你的脊柱，按照头、颈、肩和胸的顺序向后靠。呼气，同时向右和向后扭转肩膀和头部，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩部和头部转回到中间位置，反转呼气方向，保持姿势，自然呼吸5次。吸气并转回中间位置，呼气并慢慢回到最初的俯卧位置。你可以侧着头放松背部。
虎式：
腰部和腹部功能:拉伸和加强脊神经和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官，特别适合女性锻炼。双腿弯曲跪下，双手支撑地面，双臂伸直，身体呈四边形，转动手腕，向前移动双臂。吸气，同时抬起你的头和胸部，抬起你的右腿向后和向上。呼气，同时恢复右膝至腹部，并降低头部。头部和膝盖接触腹部以下。重复4 ~ 6次。改变你的左腿练习。
V型姿势：
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