首页 > 局部减肥 > 瘦腰 >减肥经典动作,瘦腰的瑜伽怎么做

减肥经典动作,瘦腰的瑜伽怎么做

发布日期:2020/10/09来源:有信钱包瘦身减肥网

  后视式腰部纤细

  动作说明

  1。坐直,双腿伸直,脚趾向下。

  2。弯曲你的左腿,向内弯曲你的右腿,保持你的右脚跟尽可能靠近你的左大腿根部的外侧,并且把你的右膝盖贴在地面上。

  3。吸气,身体向左转动,将左脚踝靠近右膝盖弯曲,将右手绕在左膝盖上,握住左脚踝,呼气。(感受你背部和肩膀的伸展。留下来深呼吸。慢慢恢复和改变立场。再来一次。)

  功效

  这种方法可以刺激脊柱,纠正脊椎骨不规则,增强背部和腹部肌肉,刺激内脏,使肝功能旺盛,消除腰部多余赘生物,调节中枢神经和交感神经。

瘦腰的瑜伽 减肥经典动作,瘦腰的瑜伽怎么做 瘦腰

  注意事项

  做运动时,上身必须保持挺直,不要弯曲。

  搞定细腰瘦腹

  增强消化功能,促进新陈代谢,改善内脏脱垂,收紧肌肉.时间:早、中、晚,你可以在饭前空腹练习。每个练习持续5-10分钟,每个姿势可以根据个人情况进行2-3轮。

  眼镜蛇扭转式:

  腰腹部功能:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰腹部多余脂肪。俯卧:双手放在身体一侧,下巴放在地上。吸气,用你的手臂支撑你的身体,慢慢地抬起你的脊柱,按照头、颈、肩和胸的顺序向后靠。呼气,同时向右和向后扭转肩膀和头部,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩部和头部转回到中间位置,反转呼气方向,保持姿势,自然呼吸5次。吸气并转回中间位置,呼气并慢慢回到最初的俯卧位置。你可以侧着头放松背部。

  虎式:

  腰部和腹部功能:拉伸和加强脊神经和坐骨神经,减少腰部、臀部和大腿部位的脂肪,增强生殖器官,特别适合女性锻炼。双腿弯曲跪下,双手支撑地面,双臂伸直,身体呈四边形,转动手腕,向前移动双臂。吸气,同时抬起你的头和胸部,抬起你的右腿向后和向上。呼气,同时恢复右膝至腹部,并降低头部。头部和膝盖接触腹部以下。重复4 ~ 6次。改变你的左腿练习。

  V型姿势:

相关文章

  • 郑多燕瘦腰瘦肚子教你3式瘦腰瑜伽搞定水桶腰

    2020-10-19

      腰部是脂肪集中的地方。与身体的其他部分相比,它是最容易积聚脂肪的部分之一。迎迎纤细的腰肢就像女性的白牙,这是女性性感魅力的一大加分。做一个小“腰”精是女人的美丽梦想。今天,边肖将教你三个减肥瑜伽技...[详情]

  • 瘦腰的方法:精油瘦腰按摩操

    2020-10-19

      许多人认为腰部和腹部的赘生物是最难减少的。事实上,只要找到正确的方法,腰和腹部之间的赘生物就可以很容易地消除。试试精油按摩吧!没有必要锻炼,只要轻轻按摩就能瞬间让腰部脂肪消失。  1分钟腰穴芳香疗...[详情]

  • 腰围是少女和大妈的分水岭,怎样瘦腰

    2020-10-13

      腰围是女孩和阿姨的分界线吗?一个腰围粗的女孩会觉得不太女性化,所以她怎么能靠着自己的腰呢?  下半身肥胖。我们可以用一条裙子盖住它,尤其是一条腰围大的裙子。那谁能看出你胖呢?纤腰一直是漂亮女孩的追...[详情]

  • 瘦肚子和腰的方法?瑜伽球减肥如何瘦肚子?

    2020-10-13

      减少腹部最有效的方法,瑜伽球可以瘦身收腹,通过瑜伽球瘦身收腹不仅可以减少脂肪,还可以保证自己不受伤,是瘦身收腹的最佳方法。1,瘦肚法对瑜伽球来说还是不错的,而瑜伽球的锻炼方法是最简单的,因为没有太...[详情]

  • 瘦腰方法,快速瘦腰还是要靠运动

    2020-10-09

      对于想减肥的人来说,锻炼无疑是一种非常好且有效的方法。所以依靠锻炼来减肥可以让我们的腰线变得更加优美,所以如果你觉得你有意志力,你可以选择锻炼的方法来减肥。  瘦腰方法  让我们首先介绍一种相对简...[详情]

减肥达人