双手放在耳朵上，平躺在地上，但不要抬头。抬起你的脚，弯曲你的膝盖，大腿和腹部的角度不超过90度。用腹部力量慢慢抬起上身，重复15到20次。
平躺在地上，双手放在两侧，双脚抬起，就像准备第一步一样。腰部强制驱动骨盆向左移动，然后在回到原始位置后向右移动。
平躺在地上，脚底着地，弯曲膝盖，用臀部的力量以较慢的速度抬起骨盆。以直线将骨盆拉向脊柱，重复20次以上，或者感觉臀部有轻微的酸味。
四肢支撑地面，左腿向后伸直，左腿抬起，使臀部集中力量。抬举不需要太高，可以与身体成一直线，注意腹部要稍微收拢，以免伤到下脊椎，重复20次左右。改变你的右腿，重复。
注意:
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