(简介):“楚王腰细，在宫中饿死。”小蛮腰，女人心中有多少美丽的梦想！今年夏天，让我们练习，练习和练习…循环组合一：
适用人群:初学者，腰部和腹部脂肪多，力量差。
练习方法:一组完成一至四个动作，每组30次。每个动作之间没有间隔。每组有30秒到60秒的时间间隔。总共练习3到5组，每隔一天练习一次。
行动1:仰卧起坐(仰卧起坐转体)
准备姿势:仰卧，肘部弯曲，双手紧握，双腿弯曲在一起。
运动过程:
A:手臂和腿不会改变，上身会抬高30-60度，同时呼气，然后慢慢恢复，吸气。(如果不能完成，你可以用双手握住大腿，用下肢的力量抬起上身45度。)
B:上半身同时被抬起并转向侧面。复位后再次抬起时，上身转向另一侧。
行动2:仰卧，抬起腿，(仰卧，抬起两端)
准备姿势:仰卧，双腿伸直，双膝并拢。
运动过程:
A:手臂和上半身的运动保持不变，将腿抬高90度。(如果你不能完成，弯曲你的膝盖，或者抬起你的腿30-60度)，然后慢慢恢复。
B:同时抬起上身和双腿，直到双手能接触到脚的表面。
行动3:侧卧并坐直。
准备姿势:侧卧，身体下部的手臂伸直，另一侧的手臂在身体前方弯曲肘部，双腿可以伸直或交叉。
运动过程:
双腿的运动保持不变，上身尽可能抬高，同时呼气，然后慢慢恢复和吸气。
动作4:跪下后站(跪下后站在一边)
准备姿势:跪下后站起来，双腿分开，与肩同宽或略宽于肩，髋关节伸直，臀部尽量收缩。
运动过程:
A:腿部、髋关节和髋关节的运动保持不变，上身尽量向后倾斜，直到双手抓住踝关节，然后慢慢恢复并吸气。
B:腿、臀部和臀部的动作同上。当你向后倾斜时，你可以侧着身子。
注意:尽量保持髋关节直立，不要向后倾斜。
循环组合二
适用人群:有一定基础、腰腹肌肉力量相对较好、努力拥有傲人曲线和火辣身材的女性。
练习方法:分组完成动作5-9次，每次30次。每个动作之间没有间隔。在每组之间的30秒内，总共有3-5组。未计算的时间主要是完成的次数，每隔一天练习一次。
行动5:在凳子上仰卧起坐
准备姿势:仰卧在地上，双腿放在凳子上，双腿呈90度角。把手放在脖子后面。(即双手轻轻地支撑在脖子后面的耳朵一侧，没有任何辅助动作)。
运动过程:
呼气时，上半身向上弯曲并收拢，然后向后倒下恢复。注意:始终保持大腿部成90度角。
行动6:坐姿抬起双腿
准备姿势:坐在凳子前面，臀部稍微暴露在凳子表面，双手握住凳子边缘，稍后身体向后靠，双脚离开地面。
运动过程:
弯曲膝盖，抬起双腿，大腿靠近胸部和腹部。与此同时，收腹，微微前倾，慢慢伸展双腿，恢复健康。
注意:收腹的同时抬起双腿。
动作7:身体侧弯
准备姿势:两脚自然张开，站起来。单手哑铃自然地挂在身体的一侧，另一只手从脖子后面握住头部。
运动过程:
保持直立，上身下降到铃的另一侧，左右交替。
注意:上身总是直立的。
行动8:俯卧并站起来
准备姿势:仰卧，肘部弯曲，双手放在头上，双腿并拢。
运动过程:
抬起上半身时，尽可能抬起双腿，超过水平位置，停留1-2分钟。
注意:尽可能抬起你的腿和身体。
动作9:俯卧并旋转
准备好的姿势:两只脚自然分开，两条腿稍微弯曲，木棍放在脖子和肩膀的后面。
运动过程:
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