快速行走是最苗条的有氧运动，它不需要大量的时间和激烈的运动，但使用分散的时间活动。5分钟，10分钟，只要你能积累一定量的活动。
想要减肥的女性可以根据自己的身体状况以每分钟100-120步的速度行走，保持轻微的呼吸和说话(心跳约为每分钟120次)，每天30分钟，或者利用一天中3-5分钟的休息时间，比如晚饭后遛狗，将家庭垃圾扔进楼下的回收桶，下班后在商场或超市购物半小时等。
每天积累5000步来快速移动，不仅是脚，还有全身的肌肉。不喜欢运动且腰围肥胖的女性平均可以减掉2公斤，她们的腰围可以在2-3个月内减少3厘米。
想要纤腰的女性不仅可以保证每天快走5000步，还可以在办公室和家里做一些简单的纤腰练习，使纤腰效果更加明显。
办公室瘦腰法:双腿分开，肩宽分开，双手交叉放在头上，双臂伸直，向右弯曲，身体呈弧形，保持5秒钟；将你的手臂放回身体中心，弯曲你的肘部，放松你的手臂，向右弯曲你的身体，保持5秒钟。左边的运动也是根据这个进行的。
尽可能弯曲你的身体，向左弯曲20次，向右弯曲20次(你也可以根据自己的实际情况多弯曲几次)。尽量保持双臂伸直。当你向侧面弯曲身体时，你可以最大程度地增加身体的弯曲度，而不需要拉伸肌肉和韧带。完成后，轻轻扭动胯部放松身体。
家庭瘦腰法:坐在地上(或相对硬的床上)，双脚平放在地上，背部挺直，胸部向外，身体略微向后倾斜，双手自然向前伸直，腹部挺直结实。身体的下半部分保持不动，随着腹部的力量依次向左和向右旋转上半部分。
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