前屈后伸：双腿张开，肩宽分开，双臂叉腰，然后做完全的前屈和后伸，每次稳定地做5 -10次。锻炼时，试着放松腰部肌肉。
转胯回旋：
双腿张开，略宽于肩膀，双臂叉腰，均匀呼吸。以腰部为中心轴，裆部先沿顺时针方向水平旋转，然后沿同一方向逆时针旋转。速度由慢变快，旋转范围由小到大。每次重复这个过程10 -20次。应注意保持上身直立，腰部应随着臀部的旋转而移动，身体不应过度前后倾斜。
交替叩击：
双腿张开，肩宽，双腿微微弯曲，手臂自然下垂，半握拳。首先转左腰，然后转右腰。同时，两臂自然地随着腰部的左右旋转而前后摆动，通过摆动的力量，双手交替地在腰部、背部和小腹上前后敲击，力量可以适当地确定，从而连续做大约30次。
双手攀足：
站直，双腿稍微分开放松。首先举起你的手臂，然后尽可能向后倾斜。停下来一会儿，然后向前弯曲，向下移动你的手，让你的手尽可能地接触你的脚，然后停下来一会儿，然后回到你原来的位置。可以连续做10 -15次。向前弯曲时注意不要弯曲你的腿，否则效果不好。老年人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。
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