塑身操一@动作:仰面躺在床上，慢慢抬起双脚，当双脚与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。在离床面30厘米处停止，等待1分钟，并做10
个提醒:最初的停止时间约为15-30秒，然后逐渐延长到2分钟。
效果:能使膝盖变小，臀部抬高，腰部变结实，小腹和胃部赘肉消失。
塑身操二
Action:
动作:仰面躺在床上，慢慢抬起双脚，当双脚与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。在离床面30厘米处停止，等待1分钟，并做10
双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹吐气，到达最高点时停止大约10秒钟。
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