仰卧举腿@平躺在床上或地垫上，背部靠近床面(或地面)，双手托住床头以固定上半身，同时反复抬起和放下双腿。
做动作时要注意:
1。身体容易摇晃。你可以找一个伴侣来抵抗上半身以防止身体颤抖。
2。如果你想最大限度地锻炼你的小腹，在每次运动的最高点，你应该尽可能地抬起臀部，以充分调动小腹的肌肉。
3。如果你认为这个动作很难，你可以稍微弯曲你的腿来降低难度并完成这个动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地垫上，背靠床面(或地板)；同时，把你的腿抬高，让你的腿保持在空中，并在空中反复踩踏你的自行车。
做动作时要注意:
1。第一次做这个动作时，你会感到很累。范围不能太大，速度也不能太快。
2。当你精通你的动作后，你可以通过每次“蹬”时伸直双腿来增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，用腹部肌肉抬起上身。在恢复过程中，肩膀慢慢地回到地面，腹部肌肉总是紧绷的。
执行此操作时要小心:
1。不要把手放在脑后。因为当你几乎筋疲力尽的时候，你会用双手用力抱头，这会损伤颈部肌肉。
2。肩膀离地面越高，越直越好，但是腰部应该在地面上。
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