这是普拉提最原始的运动。它通过拍打手臂和深呼吸来“热身”，并收紧腹部肌肉。
动作名称：百拍
这是普拉提最原始的运动。它通过拍打手臂和深呼吸来“热身”，并收紧腹部肌肉。
动作重点：呼吸
这是普拉提最原始的运动。它通过拍打手臂和深呼吸来“热身”，并收紧腹部肌肉。
手掌向下，双臂放在身体两侧。膝盖靠在一起，弯曲膝盖，大腿与脊柱成90度角，脚趾略高于膝盖。
第二步:呼气
抬起你的头、脖子和肩膀。抬起手臂与地面保持水平，保持腹部收缩和弯曲。
第三步:保持你的身体姿势，上下摆动你的手臂。
每次拍打手臂时，用手臂呼吸。吸气5次，呼气5次为一组，连续拍打50次(5组)。
从指尖到肩膀保持一条直线，拍动手臂时不要耸肩。
动作要点
这是普拉提最原始的运动。它通过拍打手臂和深呼吸来“热身”，并收紧腹部肌肉。
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