@使腰变细的毛巾操
必备用品:毛巾
1，双腿伸直，臀部肌肉收紧。
2。双手握住毛巾的一端，向前伸直手臂。
注意:肩膀不应该用力，手臂不应该弯曲。
3。手里拿着毛巾，保持双臂伸直。左右旋转。同时快速扭动臀部。锻炼直到出汗，至少10次。锻炼时，脸部向前伸直，手臂伸直。
注意:这个练习对提臀也很有效。
矫正脊椎及瘦身伸展操
必需品:一条长约30厘米的毛巾和两条毛巾
1。把毛巾卷成一个小圆筒。将两条浴巾叠在一起，将长边折叠30%，然后卷成筒状。
2。仰卧，将卷好的发贴贴在脖子和腰上，放松5-30分钟。你腰上的发贴应该经常上下移动，这样会取得更好的效果。
消除小腹赘肉的运动
1。仰卧，臀部收紧，双脚与腰部一样宽。
2。将腿的末端向内收拢，双手放在脑后。
3。呼气，同时抬起你的腿到离地面5厘米的高度，拉伸你的跟腱。双手支撑头部并抬起，拉伸颈部。完全伸展后，吸气并保持直到你不能保持住，回到原来的位置并重复10次。
注意:当两个脚趾靠在一起时，应该成直角。
强化腹肌伸展操
1。仰卧，双臂和双脚分开成一个大的形状。
2。保持你的肩膀尽可能靠近地面，上身向左倾斜，拉伸你的左跟腱。
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