使腰变细的毛巾操
必备用品:毛巾
1,双腿伸直,臀部肌肉收紧。
2。双手握住毛巾的一端,向前伸直手臂。
注意:肩膀不应该用力,手臂不应该弯曲。
3。手里拿着毛巾,保持双臂伸直。左右旋转。同时快速扭动臀部。锻炼直到出汗,至少10次。锻炼时,脸部向前伸直,手臂伸直。
矫正脊椎及瘦身伸展操
必需品:一条长约30厘米的毛巾和两条毛巾
1。把毛巾卷成一个小圆筒。将两条浴巾叠在一起,将长边折叠30%,然后卷成筒状。
2。仰卧,将卷好的发贴贴在脖子和腰上,放松5-30分钟。你腰上的发贴应该经常上下移动,这样会取得更好的效果。
消除小腹赘肉的运动
1。仰卧,臀部收紧,双脚与腰部一样宽。
2。将腿的末端向内收拢,双手放在脑后。
3。呼气,同时抬起你的腿到离地面5厘米的高度,拉伸你的跟腱。双手支撑头部并抬起,拉伸颈部。完全伸展后,吸气并保持直到你不能保持住,回到原来的位置并重复10次。
注意:当两个脚趾靠在一起时,应该成直角。
强化腹肌伸展操
1。仰卧,双臂和双脚分开成一个大的形状。
2。保持你的肩膀尽可能靠近地面,上身向左倾斜,拉伸你的左跟腱。
3。保持上半身不动。拉伸你的跟腱,并将其抬高10厘米。数到1、2和3,然后迅速放下。每个大约5次。
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