@她说:“如果你已经开始有规律地锻炼，每天都吃高营养低脂肪的食物，但是仍然觉得你的腰肿了，你就必须在家看照片。有时候，这可能是因为他们太追求完美而忽视了现实。”
现代人每天坐在办公桌前，开车上下班，上下楼梯，乘电梯。他们吃得太多、喝得太多、很少锻炼的生活方式，也让“爱情肌肉”变得更年轻。当你完全减肥时，你的腰围也会缩小。对于女性来说，当身体脂肪含量约为20%时，“爱的肌肉”开始消失。
减掉“热爱肌肉”多余脂肪的最有效方法是坚持长时间做低强度有氧运动，坚持每周做3-4次以上30-45分钟的有氧运动。如果你想在休息时燃烧更多的卡路里，那么每周两次全身力量训练也是必不可少的。在全面锻炼的基础上，每周两次的局部训练也能改善腰部曲线。锻炼背部肌肉，包括背阔肌(背部中部最大的扇形肌肉)。强大的背阔肌使你的背部看起来像一个漂亮的“V”形，并使你的腰部苗条。
此外，自由式、太极拳、芭蕾、拳击、武术、竞走、山地自行车、划船等运动不仅能有效燃烧身体热量，减少“肌肉恋”，还能使腹部的斜肌和直肌得到良好的锻炼。这些肌肉都在“游泳圈”下面。
如果你不做有氧运动和力量训练，只做简单的仰卧起坐、简单的腹部或背部锻炼不会帮助你“热爱肌肉”低于
与“爱肌”谈“练”爱
的运动可以更好地锻炼你的“爱的肌肉”。你只需要每周做两次8-15个小组，保持缓慢的动作，这将使你的“爱的肌肉”更强壮。
1。锻炼骨盆以上和胸部以下的直肠肌和平滑肌。平躺在地板上，双腿并拢伸直，双手放在脑后，手指不交叉，肘部向内弯曲。下巴向胸部倾斜，腹部肌肉收缩。
当头部、颈部和肩部向上弯曲并离开地板时呼气。当头部、颈部和肩部达到最高水平时，保持静止一段时间，然后躺下慢慢吸气。
2。锻炼两侧的直肠肌和腰部斜肌。保持上述姿势不变，头部、颈部和肩部向左上方弯曲，向上呼气时用嘴呼气。当头部、颈部和肩部达到最高水平时，保持静止一会儿，然后慢慢躺下，重复上述动作向右上方弯曲。分组重复整套动作。
注意:不要只是摆动你的手肘，而是真正地绕着你的腰扭动。
3。锻炼腹部肌肉(包括腹部底部和下背部的横向肌肉)
平躺在地板上，双臂水平伸展，左腿不动，抬起右腿，弯曲膝盖，大腿垂直于地板，移动脚踝。
双手交叉放在胸前。慢慢地把你的脚踝和手臂放在地板上，当你的脚踝接触到地板时，慢慢地把你的腿和手臂抬起回到起始状态。重复4次，换左腿。
注意:不要让你的背离开地板。脚踝和手臂离地板越近，移动就越困难。
4。锻炼腹部肌肉和肩关节:平躺在地板上，双腿折叠，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
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