动作1： 伸展腰部@准备姿势:双脚张开，双臂举起，双手紧握。
运动要领:尽可能向上伸展手臂，然后向一侧伸展，将重心移向一侧，停止8秒钟，然后向另一侧伸展。
@待命:站直，一只手举着，一只手放在后面。
动作要领:向后伸展左臂，向上伸展右臂，左转，保持下肢不动，停止20秒，换到另一边。
运动要求:扭动时感觉腰部肌肉紧绷，脚跟不能移开。
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