如何使粗腰变细？俗话说，“一天的计划在于早晨”。如果你想减轻腹部的重量，你必须充分利用早上的时间。很容易向你介绍一套适合清晨的瘦身瑜伽，并塑造迷人的腰部。
除非你是那种习惯早起的人，否则早起对你来说可能是一件非常困难的事情。一些研究甚至表明，人们在早上起床时最有可能诱发心脏病，也许这是因为你需要迅速从休息状态恢复到精力充沛的状态。
“我们起床时总是放弃伸展和打哈欠，因为闹钟会提醒我们开始一天的日程安排。”日月瑜伽馆的创始人兼教练高米莉说。她设计了今天早上的瑜伽练习来帮助你放松、集中注意力和精力充沛。
首先，你应该慢慢地吸气和呼气1分钟或2分钟。然后摆出呼吸的姿势，放松，小心不要强迫自己。保持每次伸展运动足够长的时间，让你呼吸两次。如果你没有20分钟来完成整个练习，你可以一天做1、3、5个姿势，另一天做2、4、6个姿势。
1、腰部伸展运动
坐直，交叉双腿，将坐骨压向地面，拉长脊柱，伸展头部。(如果你觉得很不舒服，你可以坐在枕头或折叠的垫子上，或者伸出一条腿)。做伸展运动时，一定要把坐骨放在地上。
(a)将左手放在右膝盖上，吸气，然后拉长脊柱。呼气，身体转向右边，呼吸，回到原来的位置，然后改变方向
(b)将右手放在地上，将左臂伸过头顶，吸气，将手指伸向天花板，然后呼气，向右伸展，向左伸展。如果你的左坐骨离开地面，那么你的伸展是不够的。深呼吸，转向另一边，然后重复，向左。
2、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑地面。将你的头伸向前方的墙，尾骨伸向后方的墙。深呼吸，呼气，然后身体看起来像一只饥饿的猫，背朝着天花板(如图所示)，下巴朝向你的肚脐。下次吸气时，弓起背，腹部朝向地面，抬起坐骨和锁骨，抬起头，眼睛朝向天花板。依次做三次。
3、下犬式
保持你的手和脚在地上伸直，手和手指放在地板上，脚弯曲。上下抬起你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”把你的一只脚后跟放在地上，把这条腿伸直。深呼吸，抬起这条腿，伸直另一条腿。
4、前进式
回到你躺在地上的手和脚，向前移动你的右脚，这样你的脚趾和手指成一直线，你的膝盖在脚踝以上。然后慢慢地将左腿放在身后，跪在地上(如图所示)，保持脊柱挺直。为了增加你的伸展力量，向前压你的臀部，放下它，提起你的锁骨，呼吸，然后在另一侧再做一次。
5、奔跑式
继续上面的向前运动，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手向后一点，尽可能伸直你的前腿。在第二步，将你的后脚跟压向地面，你的脚趾可以稍微弯曲。当你的臀部朝向天花板时，尽量保持双腿伸直。放松你的上背部(如图所示)，呼吸，然后在另一侧再做一次。
6、三角式
从上述跑步方式开始，将右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。然后左转，伸展你的身体，这样你的左肩和右肩就成一条直线了。转动你的左脚，使你的左脚面向前，右脚面向侧。如果此时你感觉稳定，将你的左臂直举至天花板，使其与你的右肩成一直线。保持脊柱挺直，然后看看你的左臂。如果这会阻碍你的颈部活动，你可以向前看。深呼吸，换到另一边。
结束的放松运动
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