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瘦腹瑜珈 塑造迷人小蛮腰

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网

如何使粗腰变细?俗话说,“一天的计划在于早晨”。如果你想减轻腹部的重量,你必须充分利用早上的时间。很容易向你介绍一套适合清晨的瘦身瑜伽,并塑造迷人的腰部。

除非你是那种习惯早起的人,否则早起对你来说可能是一件非常困难的事情。一些研究甚至表明,人们在早上起床时最有可能诱发心脏病,也许这是因为你需要迅速从休息状态恢复到精力充沛的状态。

“我们起床时总是放弃伸展和打哈欠,因为闹钟会提醒我们开始一天的日程安排。”日月瑜伽馆的创始人兼教练高米莉说。她设计了今天早上的瑜伽练习来帮助你放松、集中注意力和精力充沛。

首先,你应该慢慢地吸气和呼气1分钟或2分钟。然后摆出呼吸的姿势,放松,小心不要强迫自己。保持每次伸展运动足够长的时间,让你呼吸两次。如果你没有20分钟来完成整个练习,你可以一天做1、3、5个姿势,另一天做2、4、6个姿势。

1、腰部伸展运动

坐直,交叉双腿,将坐骨压向地面,拉长脊柱,伸展头部。(如果你觉得很不舒服,你可以坐在枕头或折叠的垫子上,或者伸出一条腿)。做伸展运动时,一定要把坐骨放在地上。

(a)将左手放在右膝盖上,吸气,然后拉长脊柱。呼气,身体转向右边,呼吸,回到原来的位置,然后改变方向

(b)将右手放在地上,将左臂伸过头顶,吸气,将手指伸向天花板,然后呼气,向右伸展,向左伸展。如果你的左坐骨离开地面,那么你的伸展是不够的。深呼吸,转向另一边,然后重复,向左。

2、懒猫伸腰式

跪在地上,用手支撑地面。将你的头伸向前方的墙,尾骨伸向后方的墙。深呼吸,呼气,然后身体看起来像一只饥饿的猫,背朝着天花板(如图所示),下巴朝向你的肚脐。下次吸气时,弓起背,腹部朝向地面,抬起坐骨和锁骨,抬起头,眼睛朝向天花板。依次做三次。

3、下犬式

保持你的手和脚在地上伸直,手和手指放在地板上,脚弯曲。上下抬起你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”把你的一只脚后跟放在地上,把这条腿伸直。深呼吸,抬起这条腿,伸直另一条腿。

4、前进式

回到你躺在地上的手和脚,向前移动你的右脚,这样你的脚趾和手指成一直线,你的膝盖在脚踝以上。然后慢慢地将左腿放在身后,跪在地上(如图所示),保持脊柱挺直。为了增加你的伸展力量,向前压你的臀部,放下它,提起你的锁骨,呼吸,然后在另一侧再做一次。

 5、奔跑式

继续上面的向前运动,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手向后一点,尽可能伸直你的前腿。在第二步,将你的后脚跟压向地面,你的脚趾可以稍微弯曲。当你的臀部朝向天花板时,尽量保持双腿伸直。放松你的上背部(如图所示),呼吸,然后在另一侧再做一次。

6、三角式

从上述跑步方式开始,将右手放在右胫骨或脚踝上,左手放在左肋骨上。然后左转,伸展你的身体,这样你的左肩和右肩就成一条直线了。转动你的左脚,使你的左脚面向前,右脚面向侧。如果此时你感觉稳定,将你的左臂直举至天花板,使其与你的右肩成一直线。保持脊柱挺直,然后看看你的左臂。如果这会阻碍你的颈部活动,你可以向前看。深呼吸,换到另一边。

结束的放松运动

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