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毛巾操 细腰美人的时尚运动

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网

  使腰变细的毛巾操

必备用品:毛巾

1,双腿伸直,臀部肌肉收紧。

2。双手握住毛巾的一端,向前伸直手臂。

注意:肩膀不应该用力,手臂不应该弯曲。

3。手里拿着毛巾,保持双臂伸直。左右旋转。同时快速扭动臀部。锻炼直到出汗,至少10次。锻炼时,脸部向前伸直,手臂伸直。

注意:这个练习对提臀也很有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操

必需品:一条长约30厘米的毛巾和两条毛巾

1。把毛巾卷成一个小圆筒。将两条浴巾叠在一起,将长边折叠30%,然后卷成筒状。

2。仰卧,将卷好的发贴贴在脖子和腰上,放松5-30分钟。你腰上的发贴应该经常上下移动,这样会取得更好的效果。

  消除小腹赘肉的运动

1。仰卧,臀部收紧,双脚与腰部一样宽。

2。将腿的末端向内收拢,双手放在脑后。

3。呼气,同时抬起你的腿到离地面5厘米的高度,拉伸你的跟腱。双手支撑头部并抬起,拉伸颈部。完全伸展后,吸气并保持直到你不能保持住,回到原来的位置并重复10次。

注意:当两个脚趾靠在一起时,应该成直角。

  强化腹肌伸展操

1。仰卧,双臂和双脚分开成一个大的形状。

2。保持你的肩膀尽可能靠近地面,上身向左倾斜,拉伸你的左跟腱。

3。保持上半身不动。拉伸你的跟腱,并将其抬高10厘米。数到1、2和3,然后迅速放下。每个大约5次。

注意:这项运动对大腿减肥也很有效。

改善肥胖体质的运动之一

1。仰卧在地板上,臀部绷紧。分开你的脚,宽度和你的腰一样,伸展你的跟腱,同时向内倾斜你的脚趾。

2。保持脚尖向内的姿势,做10-20次仰卧起坐。注意:当你仰卧时,习惯于指出(八个字符)的人应该向内倾斜。相反,习惯向内(八个字)的人应该向外倾斜。如果脚尖自然抬起,保持这个姿势,拉伸跟腱。跟腱拉伸后,仰卧起坐就容易多了。然而,请不要过度,否则,你的腹部肌肉会很容易疲劳。

  改善肥胖体质的运动之二

生活必需品:一条毛巾和一个事先加热过的碗。

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